Rutina de Planche y Front Lever
Planche and Front Lever Routine
Hola, saludos, amigo de liketu y hive. En esta oportunidad quiero brindarles los mejores momentos de mi entreno de Estático que realicé en el día de ayer en conjunto de mis compañeros, empezando mi primera etapa de fuerza.
Hello, greetings, friend of liketu and hive. On this occasion I want to give you the best moments of my Static training that I did yesterday together with my colleagues, starting my first strength stage.
Mi entreno comenzó con los repetitivos calentamientos y ejercicios de balance como el pino, seguido de una plancha con banda para activar el cuerpo con un calentamiento total de 10 minutos para estar preparados para los ejercicios libres.
My training began with repetitive warm-ups and balance exercises such as handstands, followed by a plank with a band to activate the body with a total warm-up of 10 minutes to be prepared for the free exercises.
Mi enfoque en este día fue realizar 10 series libres de Front Lever y plancha en combinaciones para ganar fuerza y resistencia en los estáticos, y aunque en el entreno pude darme cuenta de que no estaba en las mejores condiciones por mi lesión del codo, intenté al menos cumplirle al entreno en la progresión de Straddle para mantener un buen estímulo en fuerza en los combos realizados, para finalizar realice ejercicios con banda elástica enfocándome en el bíceps y el antebrazo para cerrar con un buen estímulo de fuerza y no de dolor.
Si te sucede lo mismo que a mí con respecto a una lesión y quieres seguir entrenando te recomiendo hacerlo en una progresión baja donde te sientas cómodo y al finalizar de cada entreno hacer los básicos correspondientes para esas áreas afectadas teniendo en cuenta más el volumen de repeticiones que el peso para ganar la fuerza que necesitamos en nuestros músculos, si te ha sido muy útil esta publicación no olvides compartir para llegar a más y nos vemos en la próxima.
Si te sucede lo mismo que a mí con respecto a una lesión y quieres seguir entrenando te recomiendo hacerlo en una progresión baja donde te sientas cómodo y al finalizar de cada entreno hacer los básicos correspondientes para esas áreas afectadas teniendo en cuenta más el volumen de repeticiones que el peso para ganar la fuerza que necesitamos en nuestros músculos, si te ha sido muy útil esta publicación no olvides compartir para llegar a más y nos vemos en la próxima.
My focus on this day was to perform 10 free sets of Front Lever and plank in combinations to gain strength and resistance in statics, and although in training I could realize that I was not in the best condition due to my elbow injury, I tried to less comply with the training in the Straddle progression to maintain a good strength stimulus in the combos performed, to finish I perform exercises with an elastic band focusing on the biceps and forearm to close with a good strength stimulus and not pain.
If the same thing happens to you as me regarding an injury and you want to continue training, I recommend doing it in a low progression where you feel comfortable and at the end of each workout do the corresponding basics for those affected areas, taking into account the volume of repetitions. than the weight to gain the strength we need in our muscles, if this post has been very useful to you, don't forget to share to reach more and see you next time.
If the same thing happens to you as me regarding an injury and you want to continue training, I recommend doing it in a low progression where you feel comfortable and at the end of each workout do the corresponding basics for those affected areas, taking into account the volume of repetitions. than the weight to gain the strength we need in our muscles, if this post has been very useful to you, don't forget to share to reach more and see you next time.
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