¡Hola buen día a todos amigos de Liketu y #SWC en este día, traigo para todos ustedes un entreno que realice en casa enfocándome en el dominio de las flexiones de pino con diferentes agarres y haciéndolos lentos para ganar más fuerza en el balance y más dominio en el ejercicio.
Hello, good morning to all friends of Liketu and #SWC, on this day, I bring for all of you a workout that I did at home focusing on mastering handstand push-ups with different grips and doing them slowly to gain more strength in balance and more mastery. in exercise.
Empecé primero como de costumbre con ejercicios de movilidad del tren superior para tener activo mis articulaciones, seguido realice 4 intentos de parada de mano con sus respectivas variantes para una mayor aproximación, ya estando listo realice mi primera flexión de pino en agarre prono, ya que tengo como objetivo principal dominar un poco más esta parada de manos realizándolo 3 veces con un descansado de 3 a 4 minutos por serie, luego entrene las flexiones neutras en paralela de forma lenta para la ganancia de fuerza, y también realice unas series de explosividad del mismo elemento para obtener mayor dominio.
I started first as usual with upper body mobility exercises to keep my joints active, followed by 4 handstand attempts with their respective variants for a greater approximation, once I was ready I performed my first handstand push-up in a prone grip, since My main objective is to master this handstand a little more by performing it 3 times with a rest of 3 to 4 minutes per series, then train the neutral parallel push-ups slowly to gain strength, and also perform some series of explosiveness of the same element to obtain greater mastery.
Antes de realizar este u otros ejercicios, recomiendo primero aprender la biomecánica de los ejercicios, siendo lo más fundamental para entender que músculos están implicados en el trabajo muscular que usaremos en el movimiento, y que músculos serán los principales que debemos fortalecer para lograr de manera segura y eficiente cualquier ejercicio sin lesionarnos.
Before performing this or other exercises, I recommend first learning the biomechanics of the exercises, the most fundamental thing being to understand which muscles are involved in the muscular work that we will use in the movement, and which muscles will be the main ones that we must strengthen to achieve this. safely and efficiently any exercise without injury.
Si eres nuevo en la calistenia y deseas realizar estos ejercicios te recomiendo primero obtener la parada de manos, practícala en una pared hasta que puedas lograr 4 series de 20 segundos, recuerda también que es importante tener una buena preparación de nuestro tren superior, recomendándoles a ustedes los ejercicios de fuerza como los fondos y las flexiones en Pika que fortalecerán nuestro empuje y nuestro hombro.
If you are new to calisthenics and want to do these exercises, I recommend first getting the handstand, practice it on a wall until you can achieve 4 sets of 20 seconds, also remember that it is important to have a good preparation of our upper body, recommending that you strength exercises such as dips and push-ups in Pika that will strengthen our push and our shoulder.
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