¡Hola a todos, hoy quiero compartir con todos ustedes parte de mi entrenamiento de fuerza y equilibrio en el empuje, siendo estas dos cualidades fundamentales en la calistenia y en el Streetworkout, con el objetivo de lograr un mayor rendimiento tanto en el suelo como en la barra previniendo lesiones futuras que puede frenar el progreso.
Hello everyone, today I want to share with you all part of my strength and balance training in pushing, these two being fundamental qualities in calisthenics and Streetworkout, with the aim of achieving greater performance both on the ground and on the bar preventing future injuries that can slow progress.
Siendo atleta de calistenia, lo más fundamental para aumentar nuestro rendimiento es el desarrollo de fuerza que nos permite realizar ejercicios más complejos, así como también nos permite dominar movimientos con mayor control y precisión, aumentando al mismo tiempo nuestra resistencia muscular.
Being a calisthenics athlete, the most fundamental thing to increase our performance is the development of strength that allows us to perform more complex exercises, as well as allowing us to master movements with greater control and precision, while increasing our muscular resistance.
Los ejercicios que realice al inicio de mi entreno fueron las planchas en anillas, ejercicio que combina la fuerza y el balance en uno solo, siendo este uno de los favoritos de los gimnastas para el dominio del peso corporal, y por su puesto el mío, luego realice 2 series de planchas en barra supina y por último trabaje las flexiones de pino tanto en el suelo como en la barra y así conseguir aumentar un poco más el equilibrio y la estabilidad en este entreno, recuerda siempre enfocarte en la fluidez para garantizar el mejor resultado.
The exercises I did at the beginning of my training were ring planks, an exercise that combines strength and balance in one, this being one of the favorites of gymnasts for mastering body weight, and of course mine, then perform 2 sets of planks on a supine bar and finally work on handstand push-ups both on the floor and on the bar and thus increase balance and stability a little more in this workout. Always remember to focus on fluidity to guarantee best result.
Para finalizar realicé los fondos supinos para un mayor control y precisión en el hombro, trabajando más el volumen que la fuerza, con la finalidad de descargar la articulación, dándole esa sensación de fuerza al bíceps.
To finish, I performed the supine dips for greater control and precision in the shoulder, working more on volume than strength, in order to unload the joint, giving that sensation of strength to the biceps.
Recuerda, escucha tu cuerpo que él es la clave del progreso, solo tú puedes saber cuando parar y cuando continuar.
Remember, listen to your body, it is the key to progress, only you can know when to stop and when to continue.
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Imágenes y Separadores
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