Como saben, la dominada es un ejercicio de tirón o de hale donde se trabajan principalmente los dorsales; siendo este su músculo principal, lo primero que debemos hacer antes de intentar una dominada es dominar su básico. ¿Pero cuál es ese básico? Son las australianas, ejercicios de tirón en una barra baja que nos facilitan el rango de movimiento, así como también el volumen de entreno. Siendo este ejercicio muy bueno para conseguir la base necesaria para realizar posteriormente una dominada.
Una vez conseguida la fuerza entre 10-20 repeticiones por 6-8 series, pasaríamos al siguiente ejercicio que consiste en realizar negativas de las dominadas. Este ejercicio es muy útil para conseguir la fuerza, la postura y el rango completo de las dominadas, por lo que buscaremos una barra no tan alta que nos permita saltar para pasar la barbilla sobre ella y descender de la barra de forma lenta hasta terminar con los brazos desbloqueados, realizando 2 repeticiones por 6-8 series. Logrado este nivel, ya podríamos intentar nuestras primeras dominadas estrictas. Ya conseguido estos ejercicios, podríamos intentar las dominadas libres de 2 repeticiones por 10 series para conseguirlas de forma correcta. Recuerda que si no entiendes un ejercicio, podrías volver al ejercicio anterior para así ganar fuerza y postura de este grandioso movimiento.
As you know, the pull-up is a pulling exercise where the dorsal muscles are mainly worked; this being its main muscle, the first thing we must do before attempting a pull-up is to master its basic. But what is that basic? They are the Australian pull-ups, exercises of pulling on a low bar that facilitate the range of movement, as well as the volume of training. This exercise is very good to get the necessary base to later perform a pull-up.
Once we have achieved strength between 10-20 reps for 6-8 sets, we move on to the next exercise, which consists of doing negative pull-ups. This exercise is very useful for achieving strength, posture, and the full range of pull-ups, so we will look for a bar that is not too high that allows us to jump to pass our chin over it and slowly descend from the bar until we finish with our arms unlocked, doing 2 reps for 6-8 sets. Once we have achieved this level, we could try our first strict pull-ups. Once we have achieved these exercises, we could try free pull-ups of 2 reps for 10 sets to get them correctly. Remember that if you don't understand an exercise, you could go back to the previous exercise to gain strength and posture from this great movement.
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