Progresiones para ganar más fuerza y resistencia en tu Planche y Front Lever 🔱

Progressions to gain more strength and resistance in your Planche and Front Lever 🔱

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Hola, ¿qué tal amigos les envió un fuerte abrazo a todos los #hivers y miembros de Street Workout Conmmunity? En la tarde de hoy les voy a mostrar los cinco ejercicios más útiles que me han servido para aumentar fuerza y resistencia en la plancha y del Front level, Enfocándome siempre en la postura de los elementos para conseguir esa mayor activación neuromuscular y conectiva entre los músculos consiguiendo los resultados deseados sin más que decir acá les muestro los ejercicios.

Hello, how about friends, sending a big hug to all the #hivers and members of the Street Workout Community? This afternoon I am going to show you the five most useful exercises that have helped me increase strength and resistance in the plank and Front level, always focusing on the posture of the elements to achieve greater neuromuscular and connective activation between the muscles. achieving the desired results without further ado, here I show you the exercises.

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EJERCICIOS
1.- Flexiones de pino.
2.- Front lever raises en progresión regresiva.
3.- Flexiones de Tuck Planche.
4.- Fondos Supinos
5.- Tuck Front mixtos

EXERCISES
1.- Handstand push-ups.
2.-Front lever raises in regressive progression.
3.-Tuck Planche Pushups.
4.-Supine Dips
5.-Mixed Tuck Front

En el día de ayer me levanté muy motivado para intentar realizar estos cinco ejercicios y así poder fortalecer mis debilidades tanto en la plancha como en el Front Lever trabajando como primer ejercicio las flexiones de pino, ya que este elemento siendo muy difícil lo recomendable es intentarlo de primero, seguido de las Front level raises en progresión regresiva para mejorar la palanca del Press, ya que a veces se me dificulta realizarlo después de un Front por ende si te ocurre lo mismo que a mí entonces este ejercicio te será muy útil. Después descansé unos 5 minutos y empecé a trabajar las flexiones de Tuck planché ejercicio que fortalece las repeticiones de las protracciones escapular tanto del deltoides delantero como también de nuestro Bíceps, pero si quieres tener un mayor resultado te recomiendo que apliques de manera correcta la fuerza excéntrica del elemento con una isometría después de las repeticiones esto si lo consigues te ayudará a tener más control y dominio en la plancha, convirtiéndose este en uno de mis favoritos ejercicios de fuerza, luego realice los fondos supinos para fortalecer el bíceps y la activación del dorsal trabajándolo en Volumen para conseguir resistencia y explosividad en el Powermovie quedando muy contento con el resultado. Para finalizar, realicé tuck Front mixto en función de ganar las aperturas del front lever en su progresión máxima, por la cual este ejercicio lo hice abierto, en apertura de hombros y cerrado con un aguante de 5 segundos. Estos ejercicios se realizaron de a 2 series por cada uno, con un total de 10 series y con un descanso de 4 minutos por serie y de 5 minutos por ejercicio. Recuerda darle más trabajo a la memoria conectiva que a las repeticiones de esta forma lograras sacarle el mayor provecho posible a este entreno de resistencia y de fuerza, si te ha gustado mi publicación o tienes alguna duda déjalo en los comentarios y con mucho gusto te responderé espero te sea muy útil esta publicación y puedas realizarla con tus compañeros de entreno, me despido de todos ustedes con un hasta luego.

Yesterday I woke up very motivated to try to perform these five exercises and thus be able to strengthen my weaknesses both in the plank and in the Front Lever, working on the handstand push-ups as the first exercise, since this element is very difficult, it is recommended to try it first, followed by the Front level raises in regressive progression to improve the Press lever, since sometimes it is difficult for me to do it after a Front, therefore if the same thing happens to you as me then this exercise will be very useful for you. After I rested for about 5 minutes and began to work on the Tuck push-ups, I planed an exercise that strengthens the repetitions of the scapular protractions of both the front deltoid and also our Biceps, but if you want to have a greater result, I recommend that you apply the eccentric force correctly. of the element with an isometry after the repetitions, if you achieve it, it will help you have more control and mastery in the plank, making this one of my favorite strength exercises, then perform the supine dips to strengthen the biceps and activate the dorsal working it in Volume to achieve resistance and explosiveness in the Powermovie, being very happy with the result. To finish, I performed a mixed Front tuck in order to gain the openings of the front lever in its maximum progression, for which I did this exercise open, in shoulder opening and closed with a hold of 5 seconds.These exercises were performed in 2 series each, with a total of 10 series and with a rest of 4 minutes per series and 5 minutes per exercise. Remember to give more work to your connective memory than to the repetitions, this way you will be able to get the most out of this resistance and strength training. If you liked my publication or have any questions, leave them in the comments and I will be happy to answer you. I hope this publication is very useful to you and you can do it with your training partners, I say goodbye to all of you with a see you later.