Sé que hay días que llegamos al parque, nos preguntamos que entrenar y como entrenar, esto sucede después de días malos donde creemos que algo está mal de nosotros o que algo estamos haciendo mal, sintiéndonos estancados y llenos de preguntas, pero la pregunta sería ¿Estamos haciendo cargas progresivas en nuestros entrenamientos?
Siendo muy importante, ya que nuestro cuerpo hay que sacarlo de la zona de confort, si siempre llegamos al parque y hacemos lo mismo sin aumentar repeticiones o series en nuestras rutinas, o si no aumentamos el volumen o la intensidad del ejercicio, lo que sucederá es que nuestro sistema nervioso se acostumbrara a ese estímulo dándonos más memoria muscular que fuerza y no digo que esto sea malo, pero si quieres superar los límites debemos entrenar al límite. Por eso es recomendable sorprender al músculo con nuevos estímulos para que cada vez se haga más fuerte. ¡Pero como hacerlo! Acá les dejo los siguientes consejos que me han sido muy útil y que te ayudaran a crecer cada semana
1- Sé ambicioso, si hoy realizas 2 repeticiones de Press de Front o 3 repeticiones de Negativas de Tuck planche, lo que haremos cada 2 semanas es aumentar una repetición más hasta conseguir la cantidad que queremos, esto también aplica para los básicos. Ejemplo:
Semana 1 y 2 3 Dominadas
Semana 3 y 4 4 Dominadas
2- Si lo que buscas es fuerza, un entrenamiento de Volumen en carga progresiva te será muy útil, teniendo en cuenta que estos ejercicios serán los más complejos y el número de repeticiones no pueden ser más de 7 unidades, como por ejemplos.
Semana 1 y 2 7 Dominadas con 10 kg
Semana 3 y 4 7 Dominadas con 15 kg - Aumentando el volumen del ejercicio cada 2 semanas
3- Aumentar las series es otra forma de hacerlo si en nuestro entreno realizamos 3 series con un 80% por ciento de nuestra fuerza, eso quiere decir que es momento de aumentar una más. Ejemplo:
En la semana 1 y 2 Realiza 3 Series de 1 repetición de Press de Tuck y en la semana 3 y 4 aumentaremos una más, esto también puede aplicarlos en la tensión y básicos.
4- En las progresiones también podemos hacer esta regla, ya sea usando una banda con una progresión mayor o realizarlo libre en una progresión de menor a mayor, como ejemplo puedes hacer en la semana 1 y 2 Tuck Front Pullups y en la semana 3 y 4 Tuck adv Pullups siempre sorprendiendo al músculo para conseguir más.

I know that there are days when we arrive at the park, we wonder what to train and how to train, this happens after bad days where we believe that something is wrong with us or that we are doing something wrong, feeling stuck and full of questions, but the question would be? Are we doing progressive loads in our workouts?
Being very important, since our body must be taken out of the comfort zone, if we always go to the park and do the same without increasing repetitions or series in our routines, or if we do not increase the volume or intensity of the exercise, what will happen it is that our nervous system got used to that stimulus giving us more muscle memory than strength and I am not saying that this is bad, but if you want to exceed the limits we must train to the limit. That is why it is advisable to surprise the muscle with new stimuli so that it becomes stronger each time. But how to do it! Here I leave the following tips that have been very useful to me and that will help you grow every week

1- Be ambitious, if today you do 2 repetitions of Front Press or 3 repetitions of Tuck planche Negatives, what we will do every 2 weeks is increase one more repetition until we get the amount we want, this also applies to the basics. Example:
Week 1 and 2 3 Pull-ups
Week 3 and 4 4 Pull-ups
2- If what you are looking for is strength, a Volume training in progressive load will be very useful, taking into account that these exercises will be the most complex and the number of repetitions cannot be more than 7 units, for example.
Week 1 and 2 7 Pull-ups with 10 kg
Week 3 and 4 7 Pull-ups with 15 kg - Increasing the volume of the exercise every 2 weeks
3- Increasing the series is another way to do it if in our training we do 3 series with 80% percent of our strength, that means that it is time to increase one more. Example:
In week 1 and 2, perform 3 Series of 1 repetition of the Tuck Press and in week 3 and 4 we will increase one more, this can also be applied to tension and basics.
4- In the progressions we can also do this rule, either using a band with a greater progression or doing it freely in a progression from lower to higher, as an example you can do in week 1 and 2 Tuck Front Pullups and in week 3 and 4 Tuck adv Pullups always surprising the muscle to get more.