Los ejercicios que verán son de nivel intermedio, diseñados para ayudarlos a dominar mejor las progresiones y ganar la fuerza necesaria para alcanzar la full planche.
Quiero resaltar que este entrenamiento es otra experiencia más que deseo compartir con todos ustedes porque sé que en algún momento han estado lesionados; es por ello que, aunque la recuperación ha sido un proceso difícil para mí, Cada ejercicio que realice es una prueba más de constancia, disciplina y dedicación, valores que espero los motiven a diario para poder superar cualquier adversidad.
Recomendación clave, muchachos: siempre enfocarse en la fluidez sobre todo en el momento de hacer cada ejercicio, ya que es ahí donde construimos la fuerza necesaria para lograr dominio, control y, sobre todo, la limpieza del elemento, algo esencial en la calistenia. Por eso, intenten dar el 100% en cada serie, enfocándose en la técnica antes que en la cantidad.
The exercises you'll see are intermediate level, designed to help you better master the progressions and gain the strength necessary to achieve a full planche.
I want to emphasize that this workout is yet another experience I want to share with all of you because I know you've all been injured at some point. That's why, although recovery has been a difficult process for me, every exercise I perform is further proof of perseverance, discipline, and dedication—values that I hope will motivate you daily to overcome any adversity.
Key recommendation, guys: always focus on fluidity, especially when performing each exercise, as this is where we build the strength necessary to achieve mastery, control, and, above all, clean the element, which is essential in calisthenics. Therefore, try to give 100% in each set, focusing on technique over quantity.
3x Press Straddle (para trabajar la palanca de la plancha, esencial para entender todo el rango del movimiento).
3x 2-3 Press Rana (ideal para fortalecer el rango completo de la palanca, así como también el de la excéntrica).
3x Negativa Straddle + 7-10 Flex Lean (La clave de los segundos bajo tensión; mientras más lenta sea la negativa, mayor control obtendrás de la isométrica).
3x 3 Palancas Speudo + 7-10 Press Lean (trabajo específico del cuerpo completo y base para el deltoides para construir fuerza y control corporal).
Cada repetición cuenta, y aunque al principio cueste, verán progresos si son constantes. La lesión me enseñó que escuchar al cuerpo es vital, así que no subestimen el descanso ni la ejecución controlada.
Espero les haya gustado esta publicación y, sin más que añadir, les deseo mucha suerte y espero otro día por más deporte, más vida. ¡Mucha suerte a todos y a darle con todo! 💪✨
3x Straddle Press (to work the lever of the plank, essential for understanding the full range of motion).
3x 2-3 Frog Press (ideal for strengthening the full range of motion of the lever, as well as the eccentric).
3x Straddle Negative + 7-10 Flex Lean (The key is seconds under tension; the slower the negative, the more control you'll gain from the isometric).
3x 3 Speudo Levers + 7-10 Lean Press (targeted full-body work and deltoid base to build strength and body control).
Every rep counts, and even if it's difficult at first, you'll see progress if you're consistent. The injury taught me that listening to your body is vital, so don't underestimate rest or controlled execution.
I hope you enjoyed this post and, without further ado, I wish you the best of luck and look forward to another day with more sports, more life. Good luck to everyone and keep going! 💪✨
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