Saludos, hermano, les envío un fuerte abrazo. En este día les traigo un nuevo desafío lleno de energías que realicé ayer para fortalecer lo que ha sido mi enfoque principal en el área de los codos, el tríceps y los músculos implicados en los movimientos de empuje. Ya que, como saben, tengo una tendinitis desde hace mucho tiempo y últimamente he estado experimentando bastante dolor en el codo, lo cual me ha llevado a tomar la decisión de trabajar más en el fortalecimiento de estas áreas.
Greetings, brother, I send you a big hug. Today I bring you a new challenge full of energy that I did yesterday to strengthen what has been my main focus in the area of the elbows, triceps and muscles involved in pushing movements. Since, as you know, I have had tendonitis for a long time and lately I have been experiencing quite a bit of pain in my elbow, which has led me to make the decision to work more on strengthening these areas.
Esta publicación forma parte de ese proceso de recuperación y mejora, y hoy quiero compartir con ustedes el entrenamiento que realicé, centrado en variantes de fondos, con el objetivo de intensificar tanto la resistencia muscular como el trabajo de recuperación específica en los músculos implicados. El entrenamiento consistió en realizar todas las variantes de fondos que conozco, desde los fondos tradicionales en paralelas hasta fondos en barra, fondos inclinados y fondos con apertura, donde cada variante tuvo su propio nivel de dificultad y enfoque muscular, lo que me permitió trabajar de manera aislada los tríceps, los hombros, los pectorales y, por supuesto, los codos, que han sido mi punto débil en las últimas semanas. La meta del día no fue fácil; sin embargo, me propuse completar 500 repeticiones en total, distribuidas en diferentes series y variantes. Comencé con los fondos tradicionales en paralelas, que son excelentes para trabajar el tríceps y los hombros. Realicé varias series de 15 a 20 repeticiones, asegurándome de mantener una técnica impecable para evitar cualquier tipo de lesión adicional. Luego, pasé a los fondos en barra, que añaden un componente de inestabilidad y requieren un mayor control corporal, siendo útiles para fortalecer el deltoides posterior y el pecho. Después, incorporé los fondos inclinados, que permitieron un mayor rango de movimiento y un enfoque más intenso en los pectorales.
This post is part of that recovery and improvement process, and today I want to share with you the training I did, focused on dip variations, with the aim of intensifying both muscular resistance and specific recovery work on the muscles involved. The workout consisted of performing all the dip variations I know, from traditional parallel bar dips to barbell dips, incline dips, and flywheel dips, where each variation had its own level of difficulty and muscle focus, allowing me to work in isolation the triceps, shoulders, pecs, and of course the elbows, which have been my weak point in recent weeks. The goal for the day was not easy, however, I set myself the goal of completing 500 reps in total, spread across different sets and variations. I started with traditional parallel bar dips, which are great for working the triceps and shoulders. I performed several sets of 15 to 20 reps, making sure to maintain impeccable technique to avoid any additional injury. Then, I moved on to barbell dips, which add an instability component and require greater body control, being useful for strengthening the rear deltoid and chest. Afterwards, I incorporated incline dips, which allowed for a greater range of motion and a more intense focus on the pecs.
Al final del entrenamiento, logré completar las 500 repeticiones, y aunque fue agotador, la sensación de satisfacción fue inmensa. Pude sentir cómo mis músculos respondían al esfuerzo, especialmente los tríceps y los codos, que son las áreas que más necesitaban fortalecerse. Este tipo de entrenamiento no solo me ayudó a mejorar mi resistencia muscular, sino que también contribuyó a mi proceso de recuperación, permitiéndome sentirme más cómodo y seguro en mis movimientos. Este día de básicos me recordó la importancia de las progresiones y el dominio de las mismas, para reevaluar nuestros entrenamientos y enfocarnos en áreas que quizás habíamos descuidado. En mi caso, los codos y los tríceps han sido una prioridad, y este entrenamiento fue un paso más hacia su fortalecimiento. ¡Sigamos entrenando con pasión y determinación!
At the end of the workout, I managed to complete all 500 reps, and although it was exhausting, the feeling of satisfaction was immense. I could feel how my muscles responded to the effort, especially the triceps and elbows, which are the areas that needed strengthening the most. This type of training not only helped me improve my muscular endurance, but also contributed to my recovery process, allowing me to feel more comfortable and confident in my movements. This day of basics reminded me of the importance of progressions and mastery of them, to reevaluate our workouts and focus on areas that we may have neglected. In my case, elbows and triceps have been a priority, and this workout was one more step towards strengthening them. Let's keep training with passion and determination!
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