Tutorial de Back Lever paso a paso para todos los niveles
Step-by-step Back Lever tutorial for all levels
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Hola, ¿qué tal bella familia de #swc y amigos de Liketu? En este día traigo para ustedes un pequeño tutorial explicando paso a paso de cómo realizar un entreno del Estático Back Lever. Este es un ejercicio de calistenia isométrica que todos quieres tener para mostrarlos en sus parques y que estará en toda tu carrera del Streetworkout, en donde acá les traigo los consejos para su buena ejecución, en conjunto de los mejores ejercicios para que puedas lograrlo sin importar el nivel que tengas.
Antes de comenzar cada estático, te recomiendo realizar por lo mínimo 10 minutos de estiramientos y de ejercicios de movilidad para preparar cada una de las articulaciones que utilizaremos en nuestro entreno hasta sentirte listo para los primeros ejercicios.
Una vez preparados, comenzaremos con los primeros ejercicios de aproximación como los son las flexiones pelicanos por 2 series y el Back lever en el Tuck, esto con la finalidad de calentar el bíceps y el hombro, por el cual tus primeros ejercicios deben ser una aproximación para preparar el cuerpo y de esta forma evitar lesiones.
Antes de comenzar cada estático, te recomiendo realizar por lo mínimo 10 minutos de estiramientos y de ejercicios de movilidad para preparar cada una de las articulaciones que utilizaremos en nuestro entreno hasta sentirte listo para los primeros ejercicios.
Una vez preparados, comenzaremos con los primeros ejercicios de aproximación como los son las flexiones pelicanos por 2 series y el Back lever en el Tuck, esto con la finalidad de calentar el bíceps y el hombro, por el cual tus primeros ejercicios deben ser una aproximación para preparar el cuerpo y de esta forma evitar lesiones.
Hello, how are you beautiful #swc family and friends of Liketu? Today I bring you a small tutorial explaining step by step how to perform a Static Back Lever workout. This is an isometric calisthenics exercise that everyone wants to have to show off in their parks and that will be throughout your Streetworkout career, where here I bring you the tips for its good execution, together with the best exercises so that you can achieve it no matter what level you have.
Before starting each static, I recommend doing at least 10 minutes of stretching and mobility exercises to prepare each of the joints that we will use in our training until you feel ready for the first exercises.
Once prepared, we will begin with the first approximation exercises such as the pelican push-ups for 2 sets and the Back lever in the Tuck, this with the purpose of warming up the biceps and the shoulder, for which your first exercises should be an approximation to prepare the body and thus avoid injuries.
Before starting each static, I recommend doing at least 10 minutes of stretching and mobility exercises to prepare each of the joints that we will use in our training until you feel ready for the first exercises.
Once prepared, we will begin with the first approximation exercises such as the pelican push-ups for 2 sets and the Back lever in the Tuck, this with the purpose of warming up the biceps and the shoulder, for which your first exercises should be an approximation to prepare the body and thus avoid injuries.
La rutina debe ser de máximo de 10 series en adaptación y sé que te preguntarás.
¡¿Pero cuáles son los ejercicios de adaptación?,!
Estos ejercicios son todos aquellos que no darán el conocimiento articular del movimiento, esto quiere decir que para lograr este y otros estáticos nuestros ejercicios deben estar enfocados en conseguir esa memoria articular ya sea realizando el Back Lever con banda elástica, para entender el movimiento o las progresiones del mismo para conseguir fuerza y memoria.
Pero algo que debemos tener en cuenta es nuestro propio desgaste de energía y resistencia articular, por el cual recomiendo que las primeras 5 series sean de los ejercicios más difíciles con los intentos de Preses de Back lever o la isometría del mismo para conseguir la adaptación y las siguientes 5 series deben ser de los ejercicios dominantes en una progresión para conseguir la fuerza que necesitamos del ejercicio, que en este caso puede ser las Pullups de Tuck.
Una vez culminada tu rutina de 10 series, vamos a descansar 10 minutos para hacer 5 series de básicos articulares en volumen. ¡¿Y esto con qué finalidad? Esto con la finalidad de poder fortalecer nuestras articulaciones que tengan falta de fuerza, como por ejemplo el hombro o el bíceps, por el cual vamos a realizar: Los pelicanos y los fondos en repeticiones para conseguir la fuerza articular para que en el siguiente día estés más fuerte.
Pero algo que debemos tener en cuenta es nuestro propio desgaste de energía y resistencia articular, por el cual recomiendo que las primeras 5 series sean de los ejercicios más difíciles con los intentos de Preses de Back lever o la isometría del mismo para conseguir la adaptación y las siguientes 5 series deben ser de los ejercicios dominantes en una progresión para conseguir la fuerza que necesitamos del ejercicio, que en este caso puede ser las Pullups de Tuck.
Una vez culminada tu rutina de 10 series, vamos a descansar 10 minutos para hacer 5 series de básicos articulares en volumen. ¡¿Y esto con qué finalidad? Esto con la finalidad de poder fortalecer nuestras articulaciones que tengan falta de fuerza, como por ejemplo el hombro o el bíceps, por el cual vamos a realizar: Los pelicanos y los fondos en repeticiones para conseguir la fuerza articular para que en el siguiente día estés más fuerte.
The routine should be a maximum of 10 series in adaptation and I know you will ask yourself.
But what are the adaptation exercises?!
These exercises are all those that will not give the joint knowledge of the movement, this means that to achieve this and other static exercises our exercises must be focused on getting that joint memory either by doing the Back Lever with elastic band, to understand the movement or the progressions of the same to get strength and memory.
But something that we must take into account is our own energy expenditure and joint resistance, for which I recommend that the first 5 series be of the most difficult exercises with the attempts of Back lever Presses or the isometry of the same to get the adaptation and the following 5 series should be of the dominant exercises in a progression to get the strength that we need from the exercise, which in this case can be the Tuck Pullups.
Once you have completed your routine of 10 series, we will rest for 10 minutes to do 5 series of basic joint exercises in volume. And for what purpose is this? This is to strengthen our joints that lack strength, such as the shoulder or biceps, for which we are going to do: Pelicans and dips in repetitions to gain joint strength so that the next day you are stronger.
But something that we must take into account is our own energy expenditure and joint resistance, for which I recommend that the first 5 series be of the most difficult exercises with the attempts of Back lever Presses or the isometry of the same to get the adaptation and the following 5 series should be of the dominant exercises in a progression to get the strength that we need from the exercise, which in this case can be the Tuck Pullups.
Once you have completed your routine of 10 series, we will rest for 10 minutes to do 5 series of basic joint exercises in volume. And for what purpose is this? This is to strengthen our joints that lack strength, such as the shoulder or biceps, for which we are going to do: Pelicans and dips in repetitions to gain joint strength so that the next day you are stronger.
If you have any questions, don't forget to leave it in the comments and follow me for more, see you next time.
