Rutina de Front lever nivel Intermedio
Front lever routine Intermediate level
Hola, ¿qué tal saludos amigos de liketu y familia de Street Workout Community? En este día traigo para ustedes parte de mi segundo entrenamiento que realice en el día de ayer en el área de plaza de toros trabajando los ejercicios del front level para mejorar un poco más mis posturas del elemento y al mismo tiempo conseguir la fuerza necesaria competitiva para superar mis niveles.
Hello, greetings friends of liketu and family of Street Workout Community? Today I bring you part of my second training that I did yesterday in the bullring area working on the front level exercises to improve my postures of the element a little more and at the same time get the necessary competitive strength to overcome my levels.
Como de costumbre realicé mi previo calentamiento de 10 minutos enfocados en la movilidad y en los estiramientos, Luego realicé un front Lever de aproximación para ver cómo me encontraba de fuerza en la espalda, una vez culminado el ejercicio empecé con mi rutina de 12 series que consistió primero con 3 series de Touch al máximo de segundo realizamos 3 series de 7 Pullups de tuck front lever tocando cada repetición la barra y el último ejercicio de adaptación realice 3 series de 3 segundos de aguantes del front lever más 2 Preses en el combo y todo esto con un descanso entre series de 4-5 minutos para trabajar la rutina en fuerza y para finalizar realicé mis básicos de fortalecimiento que consistió en hacer 30 Australian mixtas trabajando 10 repeticiones por cada apertura con un descanso de 3 minutos por serie.
As usual, I did my 10-minute warm-up focused on mobility and stretching. Then I did a front lever approach to see how my back strength was. Once I finished the exercise, I started my 12-set routine, which consisted first of 3 sets of Touches at the maximum of 1 second. We did 3 sets of 7 Front Lever Tuck Pullups, touching the bar for each repetition. The last adaptation exercise was 3 sets of 3 seconds of Front Lever Holds plus 2 Presses in the combo, all with a 4-5 minute rest between sets to work on the strength of the routine. Finally, I did my basic strengthening exercises, which consisted of doing 30 mixed Australians, working 10 repetitions for each opening with a 3-minute rest per set.
Al terminar mi entreno del día descansé 10 minutos para hacer unos estiramientos previos del hombro, y una vez culminado me fui a mi casa con mucha satisfacción por haberle cumplido a otro día más.
After finishing my training for the day, I rested for 10 minutes to do some pre-shoulder stretches, and once I finished, I went home with a lot of satisfaction for having fulfilled another day.
Si te ha gustado esta rutina no olvides compartirla con tus compañeros de entreno para llegar a más y si tienes alguna duda déjalo en los comentarios que con gusto te responderé, sin más que añadir nos vemos en la próxima publicación, gracias por visitar mi blog.
If you liked this routine, don't forget to share it with your training partners to reach more and if you have any questions, leave them in the comments and I will gladly answer them. Without further ado, see you in the next post, thanks for visiting my blog.
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