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Hola, ¿qué tal amigos de 3speak, hive y #swc? ¿En esta tarde voy a mostrarles parte del recorrido saliendo de la casa de mis suegros hasta llegar a mi casa, ya que ahí es donde cuento con todas las herramientas de entreno y por ende tuvo que bajar y aunque me sentía algo débil por él ayudo y es medio día puedo decir que al final pude conseguir los resultados deseados cumpliendo con mi entrenamiento y al mismo tiempo trayendo para ustedes el secreto de la flexión de pino con tan solo 3 ejercicios.
Hello, how are you doing 3speak, hive and #swc friends? This afternoon I am going to show you part of the route, leaving from my in-laws' house until I reach my house, since that is where I have all the training tools and therefore he had to go down and although I felt a little weak, I helped him. and it's half a day I can say that in the end I was able to achieve the desired results by completing my training and at the same time bringing to you the secret of the handstand push-up with just 3 exercises.
Al llegar a mi casa realicé como siempre un previo calentamiento antes de los ejercicios incluyendo movilidad estiramientos y aproximaciones que en este caso sería la del pino con sus variantes en movilidad, también recomiendo realizar series de aproximación para adaptarse al elemento al menos 2 a 3 intentos del pino en piso o en paralelas será más que suficiente.
When I got home, as always, I did a warm-up before the exercises, including mobility, stretching and approaches, which in this case would be the handstand with its variations in mobility. I also recommend doing approach series to adapt to the element, at least 2 to 3 attempts. of the pine on the floor or in parallel will be more than enough.
En el primer ejercicio vamos a realizar las negativas de pino, estas negativas tienen que tener 3 segundos en pino más la negativa más 3 segundos, es importante realizar entre 2 a 3 repeticiones por unas 3 series para darle el mayor estímulo a este elemento cuidando siempre la forma del mismo.
En el segundo ejercicio te recomiendo la subida Pino a fuerza, ya que como el mismo nombre lo dice esa fuerza Y por ende vamos a ir ganando mucho más dominio de nuestro peso corporal y del mismo elemento por el cual recomiendo realizar de 2 a 3 repeticiones por unas 3 series Cuidando siempre la técnica Y la fuerza excéntrica del ejercicio.
Por último les dejo por acá el básico esencial para fortalecer los hombros y así conseguir las repeticiones que nos exigen las flexiones de pino y aunque esta es una progresión del mismo con más razón debemos ejecutarlos de forma correcta y siempre en busca de volumen, obteniendo no solo fuerza, sino que también nos dará resistencia, recomiendo hacer 10 repeticiones por unas series cuidando siempre la forma.
En el segundo ejercicio te recomiendo la subida Pino a fuerza, ya que como el mismo nombre lo dice esa fuerza Y por ende vamos a ir ganando mucho más dominio de nuestro peso corporal y del mismo elemento por el cual recomiendo realizar de 2 a 3 repeticiones por unas 3 series Cuidando siempre la técnica Y la fuerza excéntrica del ejercicio.
Por último les dejo por acá el básico esencial para fortalecer los hombros y así conseguir las repeticiones que nos exigen las flexiones de pino y aunque esta es una progresión del mismo con más razón debemos ejecutarlos de forma correcta y siempre en busca de volumen, obteniendo no solo fuerza, sino que también nos dará resistencia, recomiendo hacer 10 repeticiones por unas series cuidando siempre la forma.
In the first exercise we are going to perform the handstand negatives, these negatives must have 3 seconds in handstand plus the negative plus 3 seconds, it is important to perform between 2 to 3 repetitions for about 3 sets to give the greatest stimulus to this element, always taking care the shape of it.
In the second exercise I recommend the Handstand climb, since as the name itself says, that strength And therefore we are going to gain much more control over our body weight and the same element for which I recommend performing 2 to 3 repetitions for about 3 series, always taking care of the technique and the eccentric strength of the exercise.
Finally, I leave you here the essential basics to strengthen the shoulders and thus achieve the repetitions that handstand push-ups require of us and although this is a progression of the same, with more reason we must execute them correctly and always in search of volume, obtaining not only strength, but it will also give us resistance, I recommend doing 10 repetitions for a few series taking care always the way.
In the second exercise I recommend the Handstand climb, since as the name itself says, that strength And therefore we are going to gain much more control over our body weight and the same element for which I recommend performing 2 to 3 repetitions for about 3 series, always taking care of the technique and the eccentric strength of the exercise.
Finally, I leave you here the essential basics to strengthen the shoulders and thus achieve the repetitions that handstand push-ups require of us and although this is a progression of the same, with more reason we must execute them correctly and always in search of volume, obtaining not only strength, but it will also give us resistance, I recommend doing 10 repetitions for a few series taking care always the way.
Si te ha gustado o tienes alguna duda no olvides comentar y seguirme para, más espero sea de su agrado y nos vemos en la próxima chao.
If you liked it or have any questions, don't forget to comment and follow me, I hope you like it and see you next time bye.
Cámara
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