Saludos amigos de street workout conmmunity en este día traigo para ustedes un entrenamiento de fortalecimiento de plancha para superar los límites de este estático.
Greetings friends of street workout community, today I bring you a plank strengthening workout to overcome the limits of this static.
Antes de cada entreno siempre suelo ver mis entrenamientos pasados para saber que me hace falta corregir y mejorar para mis entrenamientos de fuerza en donde en esta ocasión pude notar la falta de resistencia por lo que en este día decidí trabajar progresiones bajas dominantes con repeticiones altas para acondicionar mi cuerpo en un estado de fuerza.
Before each workout I always look at my past workouts to see what I need to correct and improve for my strength training, where on this occasion I could notice the lack of resistance, so on this day I decided to work on low dominant progressions with high repetitions to condition my body in a state of strength.
El primer ejercicio fue uno de balance, por lo que realicé 4 series de pino tanto en movilidad como en una mano para tener mayor dominio de este ejercicio.
El segundo ejercicio realicé los aguantes de Tuck advance más la positiva del Press para conseguir dominio y control de la protracción escapular.
Como tercer ejercicio, trabajé las negativas lentas de Tuck Advance para controlar más el press y al mismo tiempo conseguir más segundos de la isometría.
Para el cuarto ejercicio me enfoqué en las positivas de las flexiones de 90 grados para trabajar más el volumen de este ejercicio como la palanca del Press.
Para finalizar, realicé los aguantes de full planché en una banda elástica para mejorar mis estáticos con aguantes de 5 segundos en adaptación.
The first exercise was a balance exercise, so I did 4 sets of handstands both in mobility and in one hand to have greater mastery of this exercise.
The second exercise I did the Tuck advance holds plus the positive Press to achieve mastery and control of the scapular protraction.
As a third exercise, I worked on the slow negatives of Tuck Advance to control the press more and at the same time get more seconds of isometrics.
For the fourth exercise I focused on the positives of the 90-degree push-ups to work more on the volume of this exercise as well as the lever of the Press.
To finish, I performed the full planché holds on an elastic band to improve my statics with 5-second holds for adaptation.
Las series utilizadas por cada ejercicio fueron de 3 series con un descanso de 4-5 minutos para estar entre los valores de fuerza. Recuerda realizar cada movimiento con la mejor postura posible para garantizar un buen trabajo tanto en adaptación de nuestras articulaciones como de cada ejercicio.
The series used for each exercise were 3 series with a 4-5 minute rest to be within the strength values. Remember to perform each movement with the best possible posture to ensure good work both in the adaptation of our joints and of each exercise.
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Imágenes y Separadores
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