Consigue el pino con estos 3 ejercicios
Get the pine tree with these 3 exercises
Hola, ¿qué tal un cordial saludos amigos #hivers y familia de Street Workout Conmmunity? En el día de hoy les voy a mostrar 3 ejercicios para conseguir el pino siendo este uno de los primeros estáticos que aprenderemos en nuestra carrera de la calistenia y del Streetworkout en donde trabajaremos ejercicios de balance y fuerza siendo estos esenciales para conseguir el equilibrio característico de la gimnasia que mantiene el cuerpo en posición vertical. Sin más que decir, les invito a ver los ejercicios.
Hello, how about a warm greeting friends #hivers and Street Workout Conmmunity family? Today I'm going to show you 3 exercises to get the pino being this one of the first static that we will learn in our career of calisthenics and Streetworkout where we will work balance and strength exercises being these essential to achieve the characteristic balance of gymnastics that keeps the body in an upright position. Without further ado, I invite you to watch the exercises.
La parada de manos ha sido y es uno de los elementos más clásicos de la calistenia, siendo un ejercicio principalmente de equilibrio enfocado en el deltoides, convirtiendo este movimiento en una fuerza de empuje en donde las manos se deben colocar paralelas a los hombros.
The handstand has been and is one of the most classic elements of calisthenics, being an exercise mainly of balance focused on the deltoid, turning this movement into a pushing force where the hands must be placed parallel to the shoulders.
EJERCICIOS
En el primer ejercicio vamos a realizar una flexión de pica más intentos de paradas con asistencia en pared, de esta forma ganaremos fuerza y balance, como también perderemos el miedo al realizar los respectivos intentos de nuestra parada de manos, recomiendo que realices unas 4 repeticiones por 4 series por cada entreno.
En el segundo ejercicio, nos vamos a enfocar en el balance usando una pared para realizar el pino con asistencia con un pie en donde al mismo tiempo haremos una movilidad de un pie a otro siempre retirándonos poco a poco de la pared para así ganar fuerza en nuestro estabilizador consiguiendo más equilibrio y segundos.
En el tercer ejercicio, vamos a colocar nuestras rodillas al suelo y nuestras manos al frente con la finalidad de hacer movimientos inclinados hacia adelante y hacia atrás esto para conseguir mayor movilidad y un trabajo de fuerza en nuestras muñecas, ya que en la parada de manos sueles sobrecargarse mucho y por ende hay que fortalecerlas, recomiendo hacer este ejercicio 2 veces por semana con unas 10 repeticiones por 4 series.
In the first exercise we are going to perform a pike push-up plus wall assisted handstand attempts, in this way we will gain strength and balance, as well as lose the fear to perform the respective attempts of our handstand, I recommend that you perform about 4 repetitions for 4 sets for each workout.
In the second exercise, we are going to focus on balance using a wall to perform the pino with assistance with one foot where at the same time we will make a mobility from one foot to the other always withdrawing little by little from the wall to gain strength in our stabilizer getting more balance and seconds.
In the third exercise, we will place our knees to the ground and our hands in front in order to make movements tilted forward and backward this to achieve greater mobility and strength work in our wrists, as in the handstand usually overloaded much and therefore must be strengthened, I recommend doing this exercise 2 times a week with about 10 repetitions for 4 sets.
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