Mi rutina actual de front lever 💪🏼[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]
My current front lever routine 💪🏼[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]
Good morning fellow hive and SWC, I'm Brayan @Hidekinagatari, This time I will share with you my current front lever routine and show you how I train, since I have been asked a lot how to get more seconds of front lever or how to hold it, since I really learned how to train in the most optimal way and I want to show you how I apply everything I have learned to develop more strength in this movement and keep progressing.💪🏼
Cómo bien dije antes, esta rutina es la que estoy haciendo actualmente ya que llevaba tiempo buscando una rutina con la que me sintiera cómodo y enfocará lo que quiero trabajar, lo cual es el front lever pull up y el one arm, los estoy entrenando juntos, pero, la idea de esto es mostrar cómo hago mis entrenos y así pueden aplicar a los suyos. Bueno yo lo que hago es entrenar por combos, no es ningún secreto que lo que realmente te da fuerza y segundos son los combos, y las rutinas te ayudan a entender los movimientos, mejorar postura y desarrollar musculatura en los músculos implicados en el movimiento, aunque tal ves algunos no lo sepan o no lo aplican les recomiendo hacerlos, así como estará puesto en el video, se dan una idea de cómo pueden hacer, claro, adaptándolo a lo que tienen y a su nivel. Otra cosa que añadir es que yo no hago cargas o descargas, ya que no me gusta entrenar así, yo simplemente entreno plancha/front/descanso y si veo que estoy muy cargado descanso dos días, pero, y es lo que me ha funcionado para aumentar mi fuerza y aguante en front lever. Aunque algunos ejercicios todavía me cuesta ejecutarlos con la técnica correcta, eventualmente podré hacerlos bien y mostraré los resultados por acá.💪🏼
As I said before, this routine is the one I'm currently doing because I had been looking for a routine with which I felt comfortable and focused on what I want to work, which is the front lever pull up and the one arm, I'm training them together, but, the idea of this is to show how I do my workouts so you can apply it to yours. Well what I do is train by combos, it is no secret that what really gives you strength and seconds are the combos, and the routines help you understand the movements, improve posture and develop muscle in the muscles involved in the movement, although maybe some do not know it or do not apply it I recommend you to do them, as well as it will be put in the video, you get an idea of how you can do, of course, adapting it to what you have and your level. Another thing to add is that I don't do loads or unloads, because I don't like to train like that, I simply train plank/front/rest and if I see that I'm too loaded I rest two days, but, and that's what has worked for me to increase my strength and endurance in front lever. Although some exercises are still difficult to execute with the correct technique, eventually I will be able to do them well and I will show the results here.💪🏼
Combo 1:
2 front lever pull up + aguante + back lever + one arm tuck con los dos brazos + front - x2Combo 2:
Front abierto + front press + aguante + back lever + front cerrado press + aguante + back lever + front.Combo 3:
Victorian level + front + back + front wide.Ejercicio 1:
Front lever con peso - +2kg x3 series.Ejercicio 2:
One arm tuck con los dos brazos - maximo aguante x2 series.Ejercicio 3:
Tuck raises - 2/3 repeticiones con cada brazo x2 series.Ejercicio 4:
One arm a una pierna asistido - máximo aguante x2 series.Ejercicio 5:
Front pull up a una pierna + tuck - máximas repeticiones tocando barra x2 series.Ejercicio 6:
Tuck pull up con peso - +2kg máximas repeticiones tocando barra x2 series.Ejercicio 7:
Front pull up asistido - máximas repeticiones tocando barra x2 series.Ejercicio 8:
Dominadas al pecho con peso - +2kg máximas repeticiones tocando pecho x3 series.Ejercicio 9:
Dominadas australianas - 20 repeticiones x3 series.
Combo 1:
2 front lever pull up + hold + back lever + one arm tuck with both arms + front - x2Combo 2:
Front wide + front press + hold + back lever + front closed press + hold + back lever + front.Combo 3:
Victorian level + front + back + front wide.Exercise 1:
Front lever with weight - +2kg x3 sets.Exercise 2:
One arm tuck with both arms - maximum endurance x2 sets.Exercise 3:
Tuck raises - 2/3 repetitions with each arm x2 sets.Exercise 4:
One arm to one leg assisted - maximum endurance x2 sets.Exercise 5:
Front pull up on one leg + tuck - maximum repetitions touching bar x2 sets.Exercise 6:
Tuck pull up with weight - +2kg maximum repetitions touching bar x2 sets.Exercise 7:
Assisted front pull up - maximum repetitions touching bar x2 sets.Exercise 8:
Pull-ups to the chest with weight - +2kg maximum repetitions touching the chest x3 sets.Exercise 9:
Australian pull-ups - 20 repetitions x3 sets.
CORTOMETRAJE 🎬
Bueno compañeros, está fue toda la rutina que les comparto el día hoy, la cual yo también estoy haciendo, dado que quiero conseguir las pull up y el one arm, los meto en un mismo combo y los entreno por igual, y como bien dije antes, les servirá de ejemplo a aquellos que quieran sacar más segundos y tener aún más fuerza, cabe destacar que estos ejercicios y esta manera de entrenar me funciona a mi, pero si alguno entrena diferente puede intentar aplicar estos métodos. Esto fue todo espero que les haya gustado y puedan conseguir resultados, muchas gracias.👋🏽
Well fellows, this was all the routine that I share with you today, which I am also doing, since I want to get the pull up and the one arm, I put them in the same combo and train them equally, and as I said before, it will serve as an example to those who want to get more seconds and have even more strength, it should be noted that these exercises and this way of training works for me, but if anyone trains differently you can try to apply these methods. This was all I hope you liked it and can get results, thank you very much.👋🏽*
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Brayan Navas - Creando Contenido De Calidad Para Ustedes
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