*4 series de estiramientos laterales de 20 segundos por cada lado ( 2 series por brazo ).
*Luego vamos a realizar con la liga elástica o banda elástica, pero estos los vamos a realizar con los codos pegados al cuerpo como se puede apreciar en la primera imagen.
4x15 repeticiones ( 2 series por cada brazo ).
* el siguiente ejercicio consiste en llevar el codo a la altura del hombro y hacer elevaciones con la liga hacia atrás suavemente, como se aprecia en la segunda imagen.
4x15 repeticiones (2 series por cada brazo ).
Luego hice fondos en paralelas pero con pausas quiere decir que voy a bajar y mantener de manera hizo métrica 3 segundos abajo y al subir vuelvo a aguantar otros 3 segundos arriba controlando la respiración y haciendo el movimiento suave tal como se ven en la tercera y cuarta imagen.
¡Gracias por su atención! Espero que esta rutina de estiramiento les haya sido útil.
Recordar la importancia de la flexibilidad para nuestro bienestar diario es fundamental. ¡Mantenerse activo y cuidar el cuerpo es una inversión de salud y calidad de vida! Cualquier pregunta, no duden en consultarme.
Nos vemos en la siguiente publicación chao!!
*4 sets of 20-second lateral stretches on each side (2 sets per arm).
*Next, we'll do the exercises with the elastic band, but we'll keep our elbows close to our bodies, as you can see in the first image.
4 x 15 reps (2 sets per arm).
*The next exercise consists of bringing your elbow to shoulder height and gently lifting the band backward, as seen in the second image.
4 x 15 repetitions (2 sets for each arm).
Then I did dips on the parallel bars, but with pauses. This means I'll lower and hold the position for 3 seconds, and then, as I rise, I hold it for another 3 seconds, controlling my breathing and making the movement smooth, as seen in the third and fourth images.
Thank you for your attention! I hope this stretching routine has been helpful.
Remembering the importance of flexibility for our daily well-being is essential. Staying active and taking care of your body is an investment in your health and quality of life! If you have any questions, don't hesitate to ask.
See you in the next post. Bye!
 | |
Translator: DeepL logo Traductor