Ajuste de empuje: Rutina de Apreciación y Perseverancia
Push Adjustment: Appreciation and Perseverance Routine
Buenas noches estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de empuje en el parque, en esta oportunidad me oriente en la Apreciación y Perseverancia de los ejercicios, la cual es significativo para reforzar el crecimiento en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, que ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 4 series de 2 intentos de press de tuck planche con banda elástica, un ejercicio que estaba realizando solo pero note que de manera asistida se comprende mejor el ejercicio con la tensión necesaria, hoy me sentía con mucha energía y esta muy motivado de entrenar con mis amigos.
Posteriormente ejecute 3 series de 3 repeticiones de Subida a pino por fuerza desde Enanito, un ejercicio que sorprendentemente al primer intento me salieron 3 repeticiónes y las otras 2 si se me dificultó la última repetición en esta ocasión apliqué asistencia con una banda elástica para mayor comprensión de la técnica.
Para finalizar realicé 2 series 3 de repeticiónes de Negativa de tuck planche con bandas elásticas un ejercicio que venía desarrollando pero note que tengo que tener mayor control por el cual en esta oportunidad quise trabajarlo de manera asistida y si observé mayor tensión.
El día estuvo genial me sentía ligero y con full energía, también empecé algunos ejercicios nuevos que me recomendaron mis amigos y compañeros, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good evening, esteemed members of the HIVE and SWC community. Today I'll be talking about my push-up training in the park. This time, I focused on appreciating and persevering with the exercises, which is significant for reinforcing growth in this discipline.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I performed three attempts at a handstand, progressing from a cup to fingertip handstand and finally to a one-arm handstand, which for me is now part of the pre-training conditioning in every workout.
Next, I performed four sets of two attempts at a tuck planche press with a resistance band. This is an exercise I was doing on my own, but I noticed that with assistance, the exercise is better understood and the necessary tension is applied. Today I felt very energetic and motivated to train with my friends.
Next, I performed 3 sets of 3 repetitions of a handstand push-up from a dwarf position. Surprisingly, I managed 3 repetitions on my first attempt, but the other 2 were more challenging. The last repetition was difficult, so this time I used a resistance band for assistance to better understand the technique.
To finish, I did 2 sets of 3 repetitions of a tuck planche negative with resistance bands. This is an exercise I've been working on, but I noticed I need more control, so this time I wanted to work on it with assistance, and I did notice more tension.
The day was great! I felt light and full of energy. I also started some new exercises recommended by my friends and colleagues. Thanks so much for reading this post! 💪🏽
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