Ampliación de empuje: Rutina de Dominio y Destreza
Push Extension: Mastery and Dexterity Routine
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, comencé con 3 series de un intento de pino a fuerza controlando la subida y la bajada en 3 fases de inclinación manteniendo 5 segundos en cada rango, con el objetivo de dominar el pino a fuerza por completo.
Seguidamente realice 2 series de 2 repeticiones de subida a pino en N por fuerza en paralelas, un ejercicio que lo hice de manera ecuánime para poder completar el rango de movimiento, importante realizar este ejercicio de esta forma para así desarrollar mayor fuerza.
Posteriormente realicé 2 series de 3 repeticiónes de negativa de pino en N por fuerza en paralelas, una práctica que simula la bajada de pino a Enanito de forma cautelosa para el incremento de fuerza en los hombros, es importante mencionar que el volumen en importante en este tipo de ejercicios.
Para finalizar realicé 2 series de 2 repeticiónes de positiva y negativa de pino en N a fuerza en paralelas, es necesario reconocer que realizar esta práctica no es solo hacerlo y ya es tener control total en todo el periodo del desplazamiento porque ser pierde objetivo de pulir esos pequeños detalles que son importantes para el crecimiento en esta disciplina.
El día estuvo magistral lleno de mucha fuerza, me sentí excelente y estoy agradecido por poder dejar todo mi esfuerzo en el entrenamiento, muchas gracias por leer este post💪🏽.
I organized today's workout as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. I started with 3 sets of a handstand attempt, controlling the ascent and descent in 3 incline phases, holding for 5 seconds in each range, with the goal of completely mastering the handstand.
I then performed 2 sets of 2 repetitions of a handstand step-up to a handstand on parallel bars. I did this exercise evenly to complete the range of motion. It's important to perform this exercise this way to develop greater strength.
I then performed two sets of three repetitions of N handstand negatives on the parallel bars for strength, a practice that cautiously simulates the descent from a handstand to a dwarf position to increase shoulder strength. It's important to mention that volume is important in this type of exercise.
To finish, I performed two sets of two repetitions of N handstand positives and negatives on the parallel bars for strength. It's important to recognize that performing this practice is not just about doing it, it's about having complete control over the entire movement, because the goal of polishing those small details that are important for growth in this discipline is lost.
The day was masterful, full of strength. I felt excellent, and I'm grateful for being able to put all my effort into training. Thank you so much for reading this post💪🏽.
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