Aspecto de Empuje : Rutina de Método y Confección
Push Aspect: Method and Making Routine
Buenas Tardes estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de empuje en casa, en esta oportunidad me oriente en el Método y Confección para la realización de los ejercicios, la cual es significativo para reforzar el crecimiento en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, la cual ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 3 series de 2 repeticiones o más, de subida y bajada en Enanito a pino por fuerza en paralelas, un ejercicio que hoy no pude realizarlo de la mejor creo que porque estoy en un proceso de recuperación por mis 2 tatuajes que están recién hechos, pero sin embargo pude mantener buena postura y técnica.
Posteriormente ejecute 3 series de 3 repeticiones de press en lean planche con 10 segundos de isometria, un ejercicio combinado qué aplique en esta rutina para crear mayor intensidad y seguir avanzando para conseguir la full planche, hoy observé que tenía mayor fuerza y protaccion escapular qué cualquier día y aumente los segundos de isometria a ver si mantenía la postura y efectivamente así fue, otro detalle que note fue que es importante la inclinación pero la cadera no puede estar por encima de la espalda, porque sino no nos quedaría la limpieza en la plancha.
Para finalizar realicé 2 series de 5 repeticiónes de push up en lean planche, una práctica que se realiza de forma controlada para mantener la postura en la fase excéntrica y concéntrica , visualice qué realizarlo en paralelas es mucho más cómodo porque la muñeca no se exige tanto, a su vez visualice que no pude aumentar el rango de inclinación y descenso por la presión que siento en el brazo tatuado, entonces solo realice el ejercicio a medio rango de movimiento.
El día estuvo genial, porque a pesar del tatuaje del brazo y la pierna pude realizar la rutina de manera más relajada, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good afternoon, dear users of the HIVE and SWC community, Today I'll talk about my push-up workout at home. This time, I'll focus on the method and preparation for performing the exercises, which is significant for reinforcing growth in this discipline.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I did 3 attempts of a strength handstand and a one-arm handstand, moving through the progression from goblet to fingers to one hand, which for me is part of my pre-conditioning routine for every workout.
Then I did 3 sets of 2 or more reps, stepping up and down in a dwarf handstand to strength handstand on parallel bars. I couldn't perform this exercise at its best today, I think, because I'm in the recovery process from my two newly done tattoos. However, I was able to maintain good posture and technique.
I then performed 3 sets of 3 reps of lean planche presses with 10 seconds of isometrics, a combined exercise I applied in this routine to create greater intensity and continue progressing toward achieving the full planche. Today I noticed I had greater strength and scapular protection than any other day, so I increased the seconds of isometrics to see if I could maintain the posture, and indeed I did. Another detail I noticed was that the incline is important, but the hips can't be above the back, otherwise we wouldn't be able to clean the planche.
To finish, I performed 2 sets of 5 reps of lean planche push-ups, a practice that is performed in a controlled manner to maintain posture during the eccentric and concentric phases. I visualized that doing it on parallel bars is much more comfortable because the wrist isn't under as much stress. I also visualized that I couldn't increase the range of inclination and descent due to the pressure I felt on my tattooed arm, so I only performed the exercise at mid-range of motion.
The day was great, because despite the tattoo on my arm and leg, I was able to do the routine in a more relaxed way. Thank you very much for reading this post💪🏽.
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