Avance de empuje: Rutina de Refuerzo y Transformacion
Push Advance: Reinforcement and Transformation Routine
Buenos días estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de empuje en casa, en esta oportunidad me oriente en el refuerzo y la transformación de los ejercicios, la cual es significativo para reforzar el crecimiento en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, que ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 4 series de 2 intentos de press de tuck planche con banda elástica, un ejercicio que estaba realizando solo pero note que de manera asistida se comprende mejor el ejercicio con la tensión necesaria, hoy me sentía con poco malestar pero quise entrenar porque se que es necesario esta técnica para seguir avanzando.
Posteriormente ejecute 3 series de 3 repeticiones de Subida a pino por fuerza desde Enanito, un ejercicio que sorprendentemente al primer intento me salieron 3 repeticiónes y las otras 2 si se me dificultó la última repeticiónp, se que de a poco voy ganando mayor fuerza en mis hombros para seguir creciendo.
Para finalizar realicé 2 series 3 de repeticiónes de Negativa de tuck planche con bandas elásticas un ejercicio que venía desarrollando pero note que tengo que tener mayor control por el cual en esta oportunidad quise trabajarlo de manera asistida y si observé mayor tensión.
El día estuvo increíble me sentía ligero a pesar del malestar, de eso se trata la disciplina de cumplir la rutina a pesar de los malos días, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good morning, esteemed members of the HIVE and SWC community. Today I'll be talking about my home push workout. This time, I focused on strengthening and transforming the exercises, which is significant for reinforcing growth in this discipline.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I performed three attempts at a handstand, progressing through the range of motion to a one-arm handstand, then to a cup push-up, then to finger push-ups, and finally to a one-arm handstand. This last exercise is now part of my pre-workout conditioning routine.
Next, I performed four sets of two attempts at a tuck planche press with a resistance band. This is an exercise I was doing on my own, but I noticed that with assistance, the exercise is better understood and the necessary tension is applied. Today I felt a little discomfort, but I wanted to train because I know this technique is necessary to continue progressing.
Next, I performed 3 sets of 3 repetitions of Handstand Push-ups from a Mini Stand. Surprisingly, I managed 3 repetitions on my first attempt, and the other 2 were more challenging, especially the last one. I know I'm gradually gaining more strength in my shoulders to continue growing.
To finish, I did 2 sets of 3 repetitions of Tuck Planche Negatives with resistance bands. This is an exercise I've been working on, but I noticed I need more control, so this time I wanted to do it with assistance, and I did notice more tension.
The day was amazing! I felt light despite the discomfort. That's what discipline is all about: sticking to your routine even on bad days. Thank you so much for reading this post! 💪🏽
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