Avance de Jalón : Rutina de Volumen y Progresión
Pull-Up Progress: Volume and Progression Routine
Buenas tardes estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de jalón en el parque, en esta oportunidad me enfoque en el Volumen y Progresión ideal en la ejecución de los ejercicios, la cual es vital para continuar con el desarrollo en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego como calentamiento realicé 3 intentos de handstand por 30 segundos o más, para mantener una excelente postura a pesar del tiempo prolongado, note que solo me llevo 3 intentos a la primera vez y la técnica fue increíble.
Seguidamente realice 3 series de un intento de 3x3 Front Lever Full, este ejercicio es el que más me cuesta en la rutina la cual consiste en realizar Front Lever full en pica y durar 3 segundos luego hacer una negativa qué tome 3 segundos y para terminar mantener por 3 segundos, tengo que confesar hoy me sentía con mucha energía y me sorprendí de mi nivel en todos los ejercicios.
Posteriormente realicé 3 series de un intento de 3x3 de Front Lever en half, este ejercicio es similar que el antes mencionado pero con una progresión previa, es decir un poco más fácil por lo tanto se aumento los segundos a 5 para mayor intensidad, la verdad me sorprendió el nivel, porque hoy exagere mucho el falso agarre y pude mantener más segundos de isometria a su vez realicé mucha presión lumbar para mantener la postura lo más horizontal posible.
Para finalizar realicé 3 series de 3 repeticiónes de press en Front Lever full y half lay un ejercicio que me enfoque en ganar mayor volumen la cual según mi opinión es el mejor ejercicio para desarrollar más fuerza de ejecución, cabe mencionar que hoy pude tener una excelente sesión de entrenamiento, sin molestias de ningún tipo, además estaba solo en el parque y sentí mucha calma.
El día estuvo increíble , porque salí a entrenar en el parque en la mañana sentí paz y estaba relajado pero concentrado como tiene que ser, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of head-to-toe stretching. Then, as a warm-up, I did three handstand attempts for 30 seconds or more to maintain excellent posture despite the extended time. I noticed that it only took me three attempts the first time, and the technique was incredible.
Next, I did three sets of a 3x3 Full Front Lever attempt. This exercise is the hardest for me in the routine. It consists of performing a full front lever in a pike position for 3 seconds, then performing a negative for 3 seconds, and finally, holding for 3 seconds. I have to confess, today I felt very energetic and was surprised by my level of performance in all the exercises.
Later, I performed 3 sets of a 3x3 attempt at the Front Lever in half. This exercise is similar to the aforementioned but with a prior progression, meaning it's a little easier, so the seconds were increased to 5 for greater intensity. I was honestly surprised by the level because today I overdid the false grip and was able to hold more seconds of isometrics. I also applied a lot of lumbar pressure to keep my posture as horizontal as possible.
Finally, I performed 3 sets of 3 repetitions of the Front Lever press in full and half lay, an exercise that focused on gaining greater volume, which in my opinion is the best exercise for developing greater strength. It's worth mentioning that today I was able to have an excellent training session, without any discomfort. I was also alone in the park and felt very calm.
The day was incredible. I went out to train in the park in the morning and felt peaceful and relaxed, yet focused as it should be. Thank you so much for reading this post💪🏽
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