Buen clima para entrenar Jalón : Rutina de Ímpetu y limpieza
Good weather for training Jalón: Momentum and cleaning routine
Buenas tardes estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de jalón en casa, en esta oportunidad me enfoque en el ímpetu y limpieza de ejecución en los ejercicios, la cual es vital para continuar con el desarrollo en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego a pesar de que no es día empuje realicé 3 intentos de subida y bajada de pino a Enanito de manera controlada para activar los músculos del hombro.
Seguidamente realice 3 series de 5 repeticiónes de Pull Up de Front Lever en tuck advance, un ejercicio que el objetivo es ganar mayor volumen y fuerza explosiva, cabe mencionar que cada vez noto mayor facilidad a la hora de realizar este ejercicio.
Posteriormente realicé 3 series de 1 repetición de combo de Front Lever, ejercicio que consiste en realizar full de Front Lever 3 segundos luego un hacer press y después una negativa, en conjunto sin bajar de la barra repetir el proceso en la progresión de half lay de Front Lever, es importante resaltar que este ejercicio antes me costaba mucho pero al paso del tiempo siento menos fatiga acumulada.
Para finalizar realicé 3 series de 1 intento de máximo aguante de Front Lever en 2 progresiones, en Full y en half lay, es importante reconocer cual es el límite de tiempo en un ejercicio estático para así luego más adelante realizar combos de estáticos.
El día estuvo genial porque entrené con lluvia, cosa que muy poco he hecho, el clima era ideal para entrenar, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of head-to-toe stretching. Then, even though it wasn't a push-up day, I did 3 attempts at controlled handstand pull-ups to activate my shoulder muscles.
Next, I performed 3 sets of 5 repetitions of the Front Lever Pull-Up in tuck advance, an exercise that aims to gain greater size and explosive strength. It's worth mentioning that I'm finding it easier to perform this exercise.
I then performed 3 sets of 1 repetition of a Front Lever combo, an exercise that consists of performing a full Front Lever for 3 seconds, then a press, then a negative. All together, without stepping off the bar, I repeated the process in the Front Lever half-lay progression. It's important to note that this exercise used to be very difficult for me, but over time, I feel less accumulated fatigue.
To finish, I performed 3 sets of 1 attempt at maximum endurance Front Lever in two progressions, a full and a half lay. It's important to recognize the time limit for a static exercise so I can perform static combos later on.
The day was great because I trained in the rain, something I've rarely done. The weather was ideal for training. Thank you so much for reading this post💪🏽.
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