Capacidad de empuje : Rutina de Presión y Tolerancia
Pushing Ability: Pressure and Tolerance Routine
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, la cual ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 3 series de 2 repeticiones o más, de subida y bajada en Enanito a pino por fuerza en paralelas, un ejercicio que hoy me sorprendió porque pude hacer 2 repeticiónes de manera muy limpia, a pesar de que me sentía pesado y cansado por la breve clase de dinámicos ayer
Posteriormente ejecute 3 series de 3 repeticiones de press en lean planche con 10 segundos de isometria, un ejercicio combinado qué aplique en esta rutina para crear mayor intensidad y seguir avanzando para conseguir la full planche, hoy observé que tenía mayor protaccion escapular y aumente los segundos de isometria a ver si mantenía la postura y efectivamente así fue.
Para finalizar realicé 2 series de 5 repeticiónes de push up en lean planche, una práctica que se realiza de forma controlada para mantener la postura en la fase excéntrica y concéntrica , visualice qué realizarlo en paralelas es mucho más cómodo porque la muñeca no se exige tanto, a su vez realice 2 series de 2 repeticiónes de handstand push-ups, un ejercicio que estoy tratando de dominar con la mayor limpieza posible todavía me falta pero se qeu pronto lo conseguiré.
El día estuvo genial a pesar de que me dolía mucho los músculos del tren superior porque ayer agregué dinámicos a la rutina y mis manos quédaron con un ligero dolor, pude notar varias mejoras y me siento muy motivado de seguir entrenando, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I did three attempts of a strength handstand and a one-arm handstand, going through the progression from goblet to fingers to one hand, which for me is already part of the pre-conditioning routine for every workout.
Next, I did three sets of two or more reps, stepping up and down in a midget to a strength handstand on the parallel bars. This exercise surprised me today because I was able to do two reps very cleanly, despite feeling heavy and tired from yesterday's short dynamics class.
Then I did three sets of three reps of a lean planche press with 10 seconds of isometrics. This combined exercise I used in this routine to create greater intensity and continue progressing toward the full planche. Today, I noticed I had greater scapular protection, so I increased the seconds of isometrics to see if I could maintain the posture, and indeed I did. To finish, I did 2 sets of 5 reps of lean planche push-ups, a controlled exercise that maintains posture during the eccentric and concentric phases. I realized that doing them on parallel bars is much more comfortable because it doesn't put as much strain on the wrist. I also did 2 sets of 2 reps of handstand push-ups, an exercise I'm trying to master as cleanly as possible. I still have a bit of a stretch to master, but I know I'll get there soon.
The day was great, even though my upper body muscles were really sore because I added dynamic exercises to my routine yesterday, and my hands were slightly sore. I could notice several improvements, and I feel very motivated to keep training. Thank you so much for reading this post. 💪🏽
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