Composición de empuje : Rutina de Ejecución y Técnica
Push Composition: Execution Routine and Technique
Buenas Tardes estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de empuje en casa, en esta oportunidad me oriente en la Ejecución y Técnica para la realización de los ejercicios, la cual es significativo para reforzar el crecimiento en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, la cual ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 3 series de 2 repeticiones o más, de subida y bajada en Enanito a pino por fuerza en paralelas, un ejercicio que hoy me sorprendió porque me sentía con mucha fuerza a pesar pude hacer 3 repeticiónes aunque la última repetición no me fue tan limpia pero se logró.
Posteriormente ejecute 3 series de 3 repeticiones de press en lean planche con 10 segundos de isometria, un ejercicio combinado qué aplique en esta rutina para crear mayor intensidad y seguir avanzando para conseguir la full planche, hoy observé que tenía mayor fuerza y protaccion escapular qué cualquier día y aumente los segundos de isometria a ver si mantenía la postura y efectivamente así fue, otro detalle que note fue que es importante siempre hacer presión en la cadera para aumentar la fuerza de palanca.
Para finalizar realicé 2 series de 5 repeticiónes de push up en lean planche, una práctica que se realiza de forma controlada para mantener la postura en la fase excéntrica y concéntrica , visualice qué realizarlo en paralelas es mucho más cómodo porque la muñeca no se exige tanto, a su vez visualice que hoy tenía muy energía y fuerza y tenía que tener mayor control.
El día estuvo increíble, porque tenía micho fuerza y energía, disfrute mucho el entrenamiento, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I did 3 attempts of a power handstand and a one-arm handstand, moving through the progression from goblet to fingers to one hand, which for me is part of my pre-conditioning routine for every workout.
Next, I did 3 sets of 2 or more reps, from Dwarf push-ups to power handstands on parallel bars. This exercise surprised me today because I felt very strong, even though I was able to do 3 reps. The last rep wasn't as clean, but I managed.
I then performed 3 sets of 3 reps of lean planche presses with 10 seconds of isometrics, a combined exercise I applied in this routine to create greater intensity and continue progressing toward achieving the full planche. Today I noticed I had greater strength and scapular protection than any other day, so I increased the seconds of isometrics to see if I could maintain the posture, and indeed I did. Another detail I noticed was that it's important to always apply pressure to the hip to increase leverage.
To finish, I performed 2 sets of 5 reps of lean planche push-ups, a practice that is done in a controlled manner to maintain the posture in the eccentric and concentric phases. I visualized that doing it on parallel bars is much more comfortable because it doesn't put as much strain on the wrist. At the same time, I visualized that today I had a lot of energy and strength and I had to have greater control.
The day was incredible because I had so much strength and energy. I really enjoyed the workout. Thank you so much for reading this post💪🏽.
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