Comprensión de Empuje: Rutina de Variación y Perspicacia
Understanding Push: Variation and Insight Routine
Buenas noches estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de empuje en el parque, en esta oportunidad me oriente en la Variación y Perspicacia de los ejercicios, la cual es significativo para reforzar el crecimiento en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, que ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 4 series de 4 intentos de press de tuck planche, 2 con banda elástica y 2 sin banda elástica, un ejercicio que estaba realizando pero entendí que tengo que tener mayor intensidad así que aplique ambos modos, hoy observé mayor fuerza y subída
Posteriormente ejecute 3 series de 3 repeticiones de Subida a pino por fuerza desde Enanito, un ejercicio que sorprendentemente las 3 series salieron mucho mejor que semanas atrás, incluso hoy casi podía hacer 4 repeticiones pero perdí el equilibrio, se que es cuestión de tiempo para ganar mayor volumen.
Para finalizar realicé 3 series de 2 repeticiónes de Negativa en tuck planche un ejercicio que venía desarrollando pero hoy contemple algo diferente, que me falta fuerza en el abdomen para controlar por completo esa bajada también confiar más en la inclinación
El día estuvo genial porque pude compartir conocimientos con los amigos y compañeros en el parque, gracias a las recomendaciones me enfocare en ajustar esta rutina nuevamente, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good evening, esteemed members of the HIVE and SWC community. Today I'll be talking about my push-up training in the park. This time, I focused on the variation and cleverness of the exercises, which is significant for reinforcing growth in this discipline.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I performed three attempts at a handstand using strength, progressing through the cup, fingertips, and finally one-arm handstands. This is now a regular part of my pre-workout conditioning.
Next, I did four sets of four attempts at the tuck planche press, two with a resistance band and two without. I'd been doing this exercise before, but I realized I needed to increase the intensity, so I tried both methods. Today, I noticed increased strength and a higher lift.
Afterward, I performed three sets of three repetitions of handstand push-ups from a dwarf position. Surprisingly, all three sets went much better than in previous weeks. I could almost do four repetitions today, but I lost my balance. I know it's just a matter of time before I gain more muscle mass.
To finish, I did 3 sets of 2 reps of the negative tuck planche, an exercise I've been working on, but today I considered something different. I need more core strength to fully control the descent and also to rely more on the incline.
The day was great because I got to share knowledge with friends and colleagues at the park. Thanks to their recommendations, I'll focus on adjusting this routine again. Thanks so much for reading this post. 💪🏽
 | |
INSTAGRAM |
 |