Comprensión de Jalón : Rutina de Entendimiento y Intransigencia
Pull Comprehension: Routine of Understanding and Intransigence
Buenas tardes estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de jalón en casa, en esta oportunidad me enfoque en el Entendimiento y Intransigencia ideal en la ejecución de los ejercicios, la cual es vital para continuar con el desarrollo en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego como calentamiento realicé 3 intentos de handstand por 30 segundos o más, para mantener una excelente postura a pesar del tiempo prolongado, note que solo me llevo 3 intentos a la primera vez y la técnica fue increíble.
Seguidamente realice 3 series de 3x3 combo de Front Lever, un ejercicio que consiste en mantener 3 segundos o más en isometria, luego hacer 2 preses o más, despues hacer 3 segundos de negativa de Full de Front Lever y para finalizar 3 segundos de isometria en Front Lever, todo se realiza de manera conjunta para trabajar las 3 fases mas importantes del Front Lever, hoy note pesadez en el cuerpo y comprendí que tengo buena postura en los preses de Front Lever aunque se que debo mejorar la fuerza lumbar en todo el rango de movimiento.
Posteriormente hice 3 series por 5 repeticiónes de Pull ups de half Mariposa a rango parcial y 5 repeticiones de half Lay de forma asistida con banda Elástica, este ejercicio me cuesta muchísimo pero entendí que tengo que realizarlas así al principio para ganar volumen y luego con el tiempo ir puliendo la postura, en está oportunidad apliqué bandas elásticas para comprender todo el rango de movimiento.
Para finalizar realicé 3 series de 2 intentos de Front Lever half Lay en Sat con banda elástica, este ejercicio es nuevo en la rutina y muy difícil de ejecutar por el cual decidí realizarlo de forma asistida para entender la ejecución del mismo y también que mi los músculos involucrados reconozcan a través de la presión ejercida.
El día estuvo increíble a pesar de las pesadez qué tenía hoy, me sorprendió el día porque tenía mucha energía pero se que es importante el descanso, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. Then, as a warm-up, I performed three attempts at handstands for 30 seconds or more to maintain excellent posture despite the extended time. I noticed that it only took me three attempts the first time, and the technique was incredible.
Next, I performed 3 sets of 3x3 Front Lever combos. This exercise consists of holding an isometric position for 3 seconds or more, then performing 2 or more presses, followed by a 3-second negative of a full Front Lever, and finally a 3-second isometric hold in the Front Lever. All of these movements are performed together to work the three most important phases of the Front Lever. Today, I noticed heaviness in my body and realized that my posture on the Front Lever presses is good, although I know I need to improve my lower back strength throughout the entire range of motion.
Afterward, I did 3 sets of 5 repetitions of partial range-of-motion butterfly pull-ups and 5 repetitions of assisted half lay-ups with a resistance band. This exercise is very difficult for me, but I understand that I have to perform them this way at first to gain mass and then gradually refine my posture over time. This time, I used resistance bands to understand the full range of motion.
To finish, I did 3 sets of 2 attempts of Front Lever Half Lay in Sat with a resistance band. This exercise is new to my routine and very difficult to perform, so I decided to do it with assistance to understand the execution and also so that the muscles involved could recognize the resistance.
The day was incredible despite feeling heavy today. I was surprised by how much energy I had, but I know that rest is important. Thank you so much for reading this post. 💪🏽
 | |
INSTAGRAM |
 |