Comprobación de Empuje : Rutina de Transición y Solidez
Thrust Check: Transition and Solidity Routine
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, que ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 4 series de 4 intentos de press de tuck planche, 2 con banda elástica y 2 sin banda elástica, un ejercicio que estaba realizando pero entendí que tengo que tener mayor intensidad así que aplique ambos modos, hoy observé menos fuerza y poca subida, debe ser por la molestia en las muñecas qué tenía.
Posteriormente ejecute 3 series de 3 repeticiones de Subida a pino por fuerza desde Enanito, un ejercicio que sorprendentemente las 3 series salieron mucho mejor que semanas atrás, incluso hoy casi podía hacer 4 repeticiones pero perdí el equilibrio, se que es cuestión de tiempo para ganar mayor volumen.
Para finalizar realicé 3 series de 2 repeticiónes de Negativa en tuck planche un ejercicio que venía desarrollando pero hoy contemple algo diferente, que me falta fuerza en el abdomen para controlar por completo esa bajada
El día estuvo genial porque pude hablar con mis amigos y compañeros, siempre tomando en cuenta todos los consejos que me dicen, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I performed three attempts at a handstand, progressing through the cup, fingertips, and finally one-arm handstand, which for me is now part of the pre-training conditioning in every workout.
Next, I performed four sets of four attempts at the tuck planche press, two with a resistance band and two without. This is an exercise I've been doing, but I realized I need to increase the intensity, so I tried both methods. Today, I noticed less strength and less upward movement, probably due to the discomfort in my wrists.
Next, I did 3 sets of 3 reps of Handstand Step-Ups from a Mini Stand, an exercise that surprisingly went much better in all 3 sets than in previous weeks. I could almost do 4 reps today, but I lost my balance. I know it's just a matter of time before I gain more muscle mass.
To finish, I did 3 sets of 2 reps of Tuck Planche Negatives, an exercise I've been working on, but today I realized I need a different approach: I lack the abdominal strength to fully control the descent.
The day was great because I got to talk with my friends and teammates, always taking their advice into account. Thanks so much for reading this post. 💪🏽
 | |
INSTAGRAM |
 |