Configuración de Jalón : Rutina de Presión y Rigidez
Pull Setup: Pressing and Stiffness Routine
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego como calentamiento realicé 3 intentos de handstand por 30 segundos o más, para mantener una excelente postura a pesar del tiempo prolongado
Seguidamente realice 3 series de un intento de 3x3 Front Lever Full, este ejercicio es relativamente nuevo en la rutina la cual consiste en realizar Front Lever full en pica y durar 3 segundos luego hacer una negativa qué tome 3 segundos y para terminar mantener por 3 segundos, tengo que confesar hoy me sentía muy relajado y ligero a su vez me di cuenta que el agarre es muy importante
Posteriormente realicé 3 series de un intento de 3x3 de Front Lever en half, este ejercicio es similar que el antes mencionado pero con una progresión previa, es decir un poco más fácil por lo tanto se aumento los segundos a 5 para mayor intensidad, la verdad me sorprendió el nivel, porque hoy exagere mucho el falso agarre y pude mantener más segundos de isometria
Para finalizar realicé 3 series de 3 repeticiónes de press en Front Lever full y half lay un ejercicio que me enfoque en ganar mayor volumen la cual según mi opinión es el mejor ejercicio para desarrollar más fuerza de ejecución, cabe mencionar que hoy pude tener una excelente sesión de entrenamiento, porque ya mis tatuajes han sanado casi a la perfección y siéndoles sincero me preocupaba aumentar la intensidad y que se arruinaran.
El día estuvo genial, sentí que tenía mayor nivel y también muchas cosas por mejorar, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of head-to-toe stretching, then as a warm-up, I did 3 attempts of a handstand for 30 seconds or more to maintain excellent posture despite the extended time.
Next, I did 3 sets of a 3x3 Full Front Lever attempt. This exercise is relatively new to my routine. It consists of performing a full front lever in a pike position for 3 seconds, then doing a negative for 3 seconds, and finally holding for 3 seconds. I have to confess, today I felt very relaxed and light, and I realized how important the grip is.
Then I did 3 sets of a 3x3 half front lever attempt. This exercise is similar to the aforementioned exercise but with a previous progression, meaning it's a little easier, so I increased the seconds to 5 for greater intensity. I was honestly surprised by the level because today I exaggerated the false grip a lot and was able to maintain more seconds of isometrics.
To finish, I did 3 sets of 3 Full and half-lay front lever press reps, an exercise that focused on gaining volume, which in my opinion is the best exercise for developing greater strength. It's worth mentioning that today I had an excellent training session because my tattoos have healed almost perfectly, and to be honest, I was worried about increasing the intensity and ruining them.
The day was great. I felt I was at a higher level and also had a lot to improve. Thank you so much for reading this post💪🏽.
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