Conjunto de jalón : Rutina de Transición y Pulcritud
Pull Set: Transition and Neatness Routine
en el parque, en esta oportunidad me enfoque en la transformación y pulcritud de ejecución en los ejercicios, la cual es vital para continuar con el desarrollo en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego a pesar de que no es día empuje realicé 3 intentos de handstand a fuerza de manera controlada para activar los músculos del hombro.
Seguidamente realice 3 series de 5 repeticiónes de Pull Up de Front Lever en tuck advance, un ejercicio que el objetivo es ganar mayor volumen y fuerza explosiva, cabe mencionar que mi amigo luis me corrigió la postura en cada repetición y su consejo fue que en cada fase excéntrica mantenga la retracción escapular, algo que no notaba porque siempre entrenada solo en casa.
Posteriormente realicé 3 series de 1 repetición de combo de Front Lever, ejercicio que consiste en realizar full de Front Lever 3 segundos luego un hacer press y después una negativa, en conjunto sin bajar de la barra repetir el proceso en la progresión de half lay de Front Lever, es importante resaltar que conversando con mi amigo luis llegamos a la conclusión que debido a la intensidad de este ejercicio es necesario iniciar la rutina con esta técnica.
Para finalizar realicé 3 series de 1 intento de máximo aguante de Front Lever en 2 progresiones, en Full y en half lay, es importante reconocer la limpieza qué tienes a la hora de ejecutar un ejercicio y trabajar en función a eso, luis me comentó que tengo muy buena half lay, entonces me sugirió que mejorará la rutina aplicando 3 segundos en press 3 segundos en negativas y 3 segundos en estático.
El día estuvo excelente, aprendí gracias a la sugerencias y comentarios de mi amigo Luis también entrené en el parque con amigos eso siempre motiva, muchas gracias por leer este post💪🏽.
at the park. This time, I focused on transformation and clean execution of the exercises, which is vital to continue developing in this discipline.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of head-to-toe stretching. Then, even though it wasn't a push day, I did three controlled handstand attempts to activate my shoulder muscles.
Next, I performed three sets of five repetitions of the Front Lever Pull Up in tuck advance, an exercise that aims to gain greater volume and explosive strength. It's worth mentioning that my friend Luis corrected my posture with each repetition and his advice was to maintain scapular retraction during each eccentric phase, something I didn't notice because I always trained alone at home.
I then performed 3 sets of 1 repetition of the Front Lever combo, an exercise that consists of performing a full Front Lever for 3 seconds, then a press and then a negative. Together, without stepping off the bar, I repeated the process in the Front Lever half lay progression. It's important to note that, talking with my friend Luis, we concluded that due to the intensity of this exercise, it's necessary to start the routine with this technique.
To finish, I performed 3 sets of 1 attempt at maximum endurance of the Front Lever in two progressions: a full and a half lay. It's important to recognize how clean you are when performing an exercise and work accordingly. Luis told me that I have a very good half lay, so he suggested I improve the routine by applying 3 seconds of pressing, 3 seconds of negatives, and 3 seconds of static pressing.
The day was excellent. I learned thanks to my friend Luis's suggestions and comments. I also trained in the park with friends, which is always motivating. Thank you so much for reading this post💪🏽
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