Consolidación de jalón: Rutina de tensión, control y resistencia
Pull Strengthening: Tension, Control, and Resistance Routine
El la práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, comencé con 3 series de 5 repeticiones de Pull Up en tuck advance, un ejercicio que la verdad estoy mejorando poco a poco en mis días de jalón, porque le estoy dando un enfoque más técnico a la hora de ejecutarlo.
Seguidamente realice 3 series de 1 repeticion de combo de Front Lever, un ejercicio completo para trabajar el jalón ya que tiene todas las fases que ayudan a ganar mayor fuerza, resistencia y control porque es un práctica con mucha intensidad, por el cual se recomienda tener una buena recuperación antes de realizar cada repetición.
Posteriormente realicé 3 series de máximo aguante en half lay de Front Lever un ejercicio de tensión en mi rutina de jalón para cuidar siempre la postura que más adelante nos servirá en futuras progresiones, confieso que en esta oportunidad me gusto mucho la ejecución de este porque pude notar una correcta posición.
Para finalizar realicé 3 series de 2 repeticiones de negativas en half lay de Front Lever una práctica de tensión, resistencia y control qué se debe tener sin mucha fatiga muscular, cabe mencionar que este último aspecto lo note al llegar a este punto porque los músculos del brazos los sentía agotado.
Fue un día bastante genial debido a que me sentía con mucha energía y ganas de entrenar, es importante ir conociendo tu cuerpo y en que momento sientes que vas a alcanzar la fatiga muscular para así evitar lesiones, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of head-to-toe stretching. I started with 3 sets of 5 reps of the tuck-in pull-up, an exercise I'm actually slowly improving on my pull-up days because I'm taking a more technical approach to performing it.
Next, I performed 3 sets of 1 rep of the front lever combo, a complete exercise for working on the pull-up, as it includes all the phases that help you gain greater strength, endurance, and control. This is a very intense workout, so it's recommended to have a good recovery before performing each repetition.
Afterwards, I performed 3 sets of maximum endurance in a front lever half lay, a tension exercise in my pulling routine to maintain my posture, which will help us in future progressions. I confess that this time I really enjoyed the execution of this exercise because I could feel the correct position.
To finish, I performed 3 sets of 2 reps of negatives in a front lever half lay, a practice of tension, endurance, and control, which is essential without much muscle fatigue. It's worth mentioning that I noticed this last aspect at this point because my arm muscles felt exhausted.
It was a pretty great day because I felt very energetic and eager to train. It's important to get to know your body and when you feel you're going to reach muscle fatigue to avoid injuries. Thank you so much for reading this post.
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