Constancia de empuje : Rutina de Fortalecimiento y Confirmación
Consistency of push: Strengthening and Confirmation Routine
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, que ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 4 series de 4 intentos de press de tuck planche, 2 con banda elástica y 2 sin banda elástica, un ejercicio que estaba realizando pero entendí que tengo que tener mayor intensidad así que aplique ambos modos, hoy observé menos fuerza y poca subida, debe ser por la pesadez qué tenía.
Posteriormente ejecute 3 series de 3 repeticiones de Subida a pino por fuerza desde Enanito, un ejercicio que sorprendentemente las 3 series salieron mucho mejor que semanas atrás, incluso hoy casi podía hacer 4 repeticiones pero perdí el equilibrio, se que es cuestión de tiempo para ganar mayor volumen.
Para finalizar realicé 3 series de 2 repeticiónes de Negativa en tuck planche un ejercicio que venía desarrollando pero hoy contemple algo diferente, que me falta fuerza en el abdomen para controlar por completo esa bajada
El día estuvo increíble aunque me sentía pesado y poca energía pude completar mi entrenamiento, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good morning, esteemed members of the HIVE and SWC community. Today I'll be talking about my home push workout. This time, I focused on strengthening and reinforcing the exercises, which is significant for reinforcing growth in this discipline.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I performed three attempts at handstands, progressing through the range of motion to cup, fingertips, and finally one handstand. This is now part of my pre-workout conditioning routine.
Next, I performed four sets of four attempts at the tuck planche press, two with a resistance band and two without. This is an exercise I've been doing, but I realized I need to increase the intensity, so I tried both methods. Today, I noticed less strength and less upward movement, probably due to the heaviness I felt.
Next, I performed 3 sets of 3 reps of Handstand Step-Ups from a Mini Stand. Surprisingly, all 3 sets went much better than in previous weeks. I could almost do 4 reps today, but I lost my balance. I know it's just a matter of time before I gain more muscle mass.
To finish, I did 3 sets of 2 reps of Tuck Planche Negatives. This is an exercise I've been working on, but today I considered something different: I lack the abdominal strength to fully control the descent.
The day was incredible, even though I felt heavy and low on energy, I was able to complete my workout. Thank you so much for reading this post. 💪🏽
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