Controlando el jalón : Rutina para superar básicos
Controlling the Pull: Routine to Overcome Basics
La rutina está dirigida principalmente en ganar fuerza y explosividad en progresiones de Front lever y en básicos, cabe mencionar que cada ejercicio se ejecutó con la mejor técnica posible para poder cumplir con el objetivo antes mencionado.
El entrenamiento de hoy lo organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego 3 series de 5 repeticiones de Pull up de Front lever en tuck advance un ejercicio que me puse como meta mejorar la explosividad y fuerza de jalón para seguir desarrollandolo.
Posteriormente realicé 3 series de Máximo aguante en tuck de Front Lever aunque Hoy fue algo suave quise probar cuanto era el mayor tiempo en esa progresión y la verdad me sorprendió porque dure casi un minuto, después realice 3 series de 10 repeticiones de Press de tuck plancha me asombro que logré hacer tantas debe ser porque ya he estado trabajando con ejercicios superiores y pude notar una gran mejora muscular.
Para finalizar realicé 3 series de máximas repeticiones de dominadas con agarre en prono la cual aumente mi marca personal y llegue a 20 repeticiones en la primera serie, algo que no había realizado desde hace 2 meses aproximadamente.
Fue un día llego de sorpresas porque superé mis marcas personales tanto en aguante como en repeticiones, muchas gracias por leer este post💪🏽.
The routine is primarily focused on gaining strength and explosiveness through front lever progressions and basics. It's worth mentioning that each exercise was executed with the best possible technique to achieve the aforementioned goal.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of head-to-toe stretching, followed by 3 sets of 5 reps of the front lever pull-up in tuck advance, an exercise that I set as a goal to improve my explosiveness and pulling strength to continue developing.
I then did 3 sets of Maximum Endurance Front Lever Tucks. Although today was somewhat easy, I wanted to test how long I could hold that progression, and I was honestly surprised because I lasted almost a minute. Then I did 3 sets of 10 reps of Plank Tuck Presses. I was amazed that I managed to do so many. This must be because I've been working with upper body exercises and I could see a huge improvement in my muscles.
Finally, I did 3 sets of maximum reps of overhand grip pull-ups, which increased my personal best and I reached 20 reps on the first set, something I hadn't done in about 2 months.
It was a day full of surprises because I surpassed my personal bests in both endurance and reps. Thank you so much for reading this post💪🏽.
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