Conversión de Empuje: Rutina de Intercambio y Prosecucion
Push Conversion: Exchange and Pursuit Routine
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, que ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 4 series de 5 Segundos o más de stradle planche con bandas elásticas, debido a que ya queme la caseta de plancha gracias a mi amigo 
Posteriormente ejecute 1 series de 4 repeticiones de Subida a pino por fuerza desde Enanito, un ejercicio que sorprendentemente las 3 series salieron mucho mejor que semanas atrás, incluso hoy casi podía hacer 4 repeticiones pero me sentía con poca energía y solo hice 3 repeticiónes.
Para finalizar realicé 3 series de 2 repeticiónes de Negativa en tuck planche un ejercicio que venía desarrollando pero hoy contemple algo diferente, que me falta fuerza en el abdomen para controlar por completo esa bajada, al mismo tiempo perdí el miedo de inclinarme a la hora de realizar la negativa.
El día estuvo chevere porque pude modificar mi entrenamiento para por fin poder sacar la stradle planche, un ejercicio que me ha gustado desde hace muchos años y espero conseguirlo lo más pronto posible, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good morning, esteemed members of the HIVE and SWC community. Today I'll be talking about my home push workout. This time, I focused on the exchange and progression of exercises, which is significant for reinforcing growth in this discipline.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I performed three attempts at a handstand, progressing through the range of motion to a one-arm handstand, then to a fingertip handstand, and finally to a one-arm handstand. This last exercise is now part of my pre-workout conditioning routine.
Next, I performed four sets of five seconds or more of stradle planche with resistance bands. Since I'd already exhausted my planche training, Thanks to my friend
Next, I performed 1 set of 4 repetitions of a handstand push-up from a dwarf position. Surprisingly, all 3 sets went much better than in previous weeks. Today, I could almost do 4 repetitions, but I felt low on energy and only managed 3.
To finish, I did 3 sets of 2 repetitions of a tuck planche negative. This is an exercise I've been working on, but today I realized I need more abdominal strength to fully control the descent. At the same time, I overcame my fear of leaning forward during the negative portion.
The day was great because I was able to modify my training to finally achieve the straddle planche, an exercise I've loved for many years, and I hope to master it as soon as possible. Thanks so much for reading this post! 💪🏽
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