Coordinación de empuje: Rutina de Contención y Posición
Push Coordination: Containment and Position Routine
Buenos dias estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de empuje en casa, en esta oportunidad me oriente en la contención y posición ideal de realización en los ejercicios, la cual es significativo para reforzar el crecimiento en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand con una mano pasando desde la progresión de copa, dedos y hasta llegar una mano, la cual ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno.
Seguidamente realice 3 series de 2 repeticiones o más, de subida y bajada en Enanito a pino por fuerza en paralelas, un ejercicio que me costaba ganar volumen pero al paso del tiempo he desarrollado la fuerza suficiente, cabe mencionar que hoy note que para completar este ejercicio me falta mayor control pero se que tengo la fuerza suficiente y muy pronto lo lograré si sigo así.
Posteriormente ejecute 3 series de 6 repeticiones de press en lean planche con 5 segundos de isometria, un ejercicio nuevo y combinado qué aplique en esta rutina para crear mayor intensidad y seguir avanzando para conseguir la full planche.
Para finalizar realicé 2 series de 5 repeticiónes de push up en lean planche, una práctica que se realiza de forma controlada para mantener la postura en la fase excéntrica y concéntrica , observé mucha mejoria con referente a técnica y resistencia.
El día estuvo excelente ya que los cambios los estoy observando poco a poco, estoy muy feliz por mi avance, a seguir mejorando, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good morning, dear users of the HIVE and SWC community, Today I'll talk about my push-up workout at home. This time, I focused on the ideal push-up position and support for the exercises, which is essential for strengthening growth in this discipline.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I did three attempts at a one-armed handstand, progressing from cup to toe to one hand, which for me is part of my pre-workout conditioning routine.
Next, I performed three sets of two or more reps, stepping up and down in a midget push-up to a handstand for strength on the parallel bars. This exercise was difficult for me to gain in size, but over time I've developed enough strength. It's worth mentioning that today I noticed that I need more control to complete this exercise, but I know I have enough strength, and I'll achieve it very soon if I continue like this.
I then performed 3 sets of 6 reps of lean planche presses with 5 seconds of isometrics, a new combined exercise that I applied in this routine to create greater intensity and continue progressing toward achieving the full planche.
To finish, I performed 2 sets of 5 reps of lean planche push-ups, a practice performed in a controlled manner to maintain posture during the eccentric and concentric phases. I saw significant improvement in technique and endurance.
The day was excellent, as I'm gradually noticing the changes. I'm very happy with my progress and hope to continue improving. Thank you so much for reading this post💪🏽.
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