Desarrollo de empuje: Rutina de Fuerza, volumen y equilibrio
Push Development: Strength, Volume, and Balance Routine
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, comencé con 3 series de 2 repeticiones de positiva en Enanito a pino un ejercicio que consiste en solo subir a pino desde las paralelas y al final adoptar una postura en N con las piernas, el objetivo es hacerlo de manera controlada para ganar mayor fuerza, equilibrio y control en todo el movimiento.
Seguidamente realice 3 series de 3 repeticiónes negativa de pino a en pino a Enanito una practica que trata en solo bajar de pino a Enanito en paralelas y el final mantener la postura por unos segundos, la meta es realizarlo con mayor domino para desarrollar fuerza y equilibrio en toda la transmisión del ejercicio.
Posteriormente realicé 3 series de 2 repeticiones de positiva y negativa de Enanito a pino, una actuación que radica en subir de Enanito a pino y bajar de pino a Enanito de forma conjunta en paralelas, el propósito es desarrollar mayor control de fuerza y equilibrio para que durante el paso del tiempo se consiga mas resistencia y volumen en este ejercicio.
Para finalizar realicé diversas progresiones de plancha, 3 series de 10 segundos en lean planche, y 2 series de 5 repeticiones de flexiónes en lean planche con rodillas en suelo, progresiones básicas pero fundamentales para adoptar una buena postura qué serán de mucha utilidad al paso del tiempo.
El día estuvo genial porque note un buen avance en cada uno de los ejercicios que realicé, muchas gracias por leer este post💪🏽.
I organized today's workout as follows: 15 minutes of head-to-toe stretching. I started with 3 sets of 2 reps of a handstand to handstand, an exercise that consists of simply stepping up from the parallel bars to a handstand and then adopting an N-shaped posture with your legs. The goal is to do this in a controlled manner to gain greater strength, balance, and control throughout the movement.
Next, I performed 3 sets of 3 reps of a handstand to handstand to handstand, a practice that involves simply lowering from a handstand to a handstand on the parallel bars and finally holding the posture for a few seconds. The goal is to perform this with greater mastery to develop strength and balance throughout the entire transmission of the exercise.
I then performed 3 sets of 2 reps of a positive and negative lunge to handstand. This exercise consists of rising from lunge to handstand and lowering from handstand to lunge simultaneously on parallel bars. The goal is to develop greater strength control and balance so that over time, I can gain more endurance and strength in this exercise.
To finish, I performed various plank progressions, 3 sets of 10 seconds of lean planche, and 2 sets of 5 reps of lean planche push-ups with knees on the floor. These are basic but fundamental progressions for maintaining good posture that will be very useful over time.
The day was great because I noticed good progress in each of the exercises I performed. Thank you so much for reading this post.
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