Desarrollo de empuje: Rutina de Transformacion y Potencia
Thrust Development: Transformation and Power Routine
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, que ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 4 series de 4 intentos de press de tuck planche, 2 con banda elástica y 2 sin banda elástica, un ejercicio que estaba realizando pero entendí que tengo que tener mayor intensidad así que aplique ambos modos, hoy observé mayor fuerza y subída, me sorprendió a la primera.
Posteriormente ejecute 3 series de 3 repeticiones de Subida a pino por fuerza desde Enanito, un ejercicio que sorprendentemente las 3 series salieron mucho mejor que semanas atrás, incluso hoy casi podía hacer 4 repeticiones pero perdí el equilibrio, se que es cuestión de tiempo para ganar mayor volumen.
Para finalizar realicé 3 series de 2 repeticiónes de Negativa en tuck planche un ejercicio que venía desarrollando pero hoy contemple algo diferente, que me falta fuerza en el abdomen para controlar por completo esa bajada
El día estuvo increíble aunque me sentía un poco pesado observé qué no era mi día porque hasta mi equilibrio no está bien, creo firmemente que estos días son los que te hacen crecer mucho mas, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I performed 3 attempts at handstands for strength and one-arm handstands, progressing through the cup, fingertips, and finally one-handed exercises, which for me are now part of the pre-conditioning routine in every workout.
Next, I performed 4 sets of 4 attempts at tuck planche presses, 2 with a resistance band and 2 without. This is an exercise I was already doing, but I realized I needed to increase the intensity, so I tried both methods. Today I noticed greater strength and a higher lift; I was surprised at first.
Afterwards, I performed 3 sets of 3 reps of Handstand Step-Ups from a Mini Stand, an exercise that surprisingly went much better in all 3 sets than in previous weeks. I could almost do 4 reps today, but I lost my balance. I know it's just a matter of time before I gain more muscle mass.
To finish, I did 3 sets of 2 reps of Tuck Planche Negatives, an exercise I've been working on, but today I realized I need more abdominal strength to fully control the descent.
The day was incredible, although I felt a bit heavy. I realized it wasn't my day because even my balance wasn't quite right. I firmly believe that these are the days when you grow the most. Thank you so much for reading this post! 💪🏽
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