Descanso Activo: Rutina de Ampliación y Prolongación
Active Rest: Extension and Prolongation Routine
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos con bandas elásticas desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand por 30 segundos o más, siempre es importante mantener una correcta postura y Dominio, la cual ya para mi forma parte de un preparación previa en cada entreno.
Seguidamente realice 3 intentos de 10 segundos de handstand Diamante en copa, una mezcla de una variante con una progresión, hoy quise retar a mi equilibrio colocandome en situaciónes incómodas para así evaluar los gestos técnicos que tengo que aplicar para mejorar, note que puedo mantener más segundos en esta progresión que es importante para desbloquear el handstand one arm.
Posteriormente ejecute 3 intentos de 5 segundos de variantes en handstand, este ejercicio conjunto ya lo había probado pero quiero desarrollar combos con otras habilidades estáticas, hoy la verdad me sentí con bastante confianza y energía para hacer todas las variantes sin descasco, confieso que nunca había hecho una sesión completa de estiramientos con banda elásticas por lo cual creo que este elemento ayudó muchísimo.
Para finalizar realicé 3 intentos de 5 segundos o más de handstand one arm con asistencia de dedos, este ejercicio es importante para poder dominar el equilibrio con solo una mano, esta la progesion más cercana e ideal para completar todas las fases de este ejercicio.
El día estuvo maravilloso disfruto mucho hacer handstand y sus variaciones, me sorprendió los estiramientos con bandas elásticas a partir de ahora voy a seguir implementandolo en las rutinas, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good afternoon, esteemed members of the HIVE and SWC community. Today I'll be talking about my active recovery at home, and this time my focus was on increasing and extending the duration of my exercises, which is key to consolidating progress in this discipline.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching with resistance bands from head to toe. As a warm-up, I performed three attempts at a handstand for 30 seconds or more. Maintaining correct posture and control is always important, and for me, this is now part of my preparation for every workout.
Next, I performed three 10-second attempts at a Diamond handstand in a cup position, a combination of a variation and a progression. Today I wanted to challenge my balance by putting myself in uncomfortable situations to evaluate the technical movements I need to apply to improve. I noticed that I can maintain this progression for longer, which is important for unlocking the one-arm handstand.
Afterwards, I performed three 5-second attempts at handstand variations. I had already tried this combined exercise, but I want to develop combos with other static skills. Today, I honestly felt quite confident and energetic enough to do all the variations without breaking a sweat. I confess that I had never done a full stretching session with resistance bands before, so I think this element helped a lot.
To finish, I performed three 5-second or longer attempts at a one-arm handstand with finger assistance. This exercise is important for mastering balance with just one hand; this is the closest and ideal progression to completing all phases of this exercise.
The day was wonderful. I really enjoy doing handstands and their variations. I was surprised by the stretches with resistance bands; from now on, I'm going to continue incorporating them into my routines. Thank you so much for reading this post. 💪🏽
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