Descanso activo: Rutina de Permanencia y Visión
Active Rest: Stay and Vision Routine
Buenos días estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi descanso activo en casa, en esta oportunidad mi planteamiento fue en la Visión y Permanencia óptima de realización en los ejercicios, la cual es representativo para consolidar el incremento en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand por 30 segundos o más, siempre es importante mantener una correcta postura y Dominio, la cual ya para mi forma parte de un preparación previa en cada entreno.
Seguidamente realice 3 series de 10 segundos de estiramientos de supraespinoso, estirando los brazos en una barra baja horizontal para así tener mayor extensión y presión para relajar los tendones del hombro.
Posteriormente ejecute 3 series de 10 segundos de estiramientos de infraespinoso similar al ejercicio anterior pero cambiando el agarre para tener mayor estabilidad y control, ya que es un musculo que forma parte del pecho y el hombro.
Para finalizar realicé 3 series de 3 intentos de handstand one arm, el objetivo es mantener la mejor postura y poder ganar más segundos y así poder acostumbrar al cuerpo a tener una ligera inclinación, es importante reconocer que la presión en las muñecas al principio no es fácil y puede ser difícil pero luego que te acostumbres puede ganar mayor estabilidad.
El día estuvo chevere, pude hacer handstand one arm por 4 segundos ha sido me récord hasta ahora, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I performed three handstand attempts for 30 seconds or more. It's always important to maintain proper posture and mastery, which, for me, is part of the prerequisite for every workout.
Next, I performed three sets of 10-second supraspinatus stretches, stretching my arms over a low horizontal bar to achieve greater extension and pressure to relax the shoulder tendons.
Then I performed three sets of 10-second infraspinatus stretches, similar to the previous exercise, but changing the grip for greater stability and control, as it's a muscle that forms part of the chest and shoulder.
To finish, I did 3 sets of 3 attempts of the one-arm handstand. The goal is to maintain the best posture and gain more seconds, thus getting your body used to having a slight incline. It's important to recognize that the pressure on your wrists isn't easy at first and can be difficult, but once you get used to it, you can gain greater stability.
It was a great day. I was able to do a one-arm handstand for 4 seconds, which is my record so far. Thank you so much for reading this post💪🏽
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