Desempeño de Empuje : Rutina de Ampliación y Corrección
Pull Strength: Push Performance: Extension and Correction Routine
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, que ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 3 series de 2 repeticiones o más, de subida y bajada en Enanito a pino por fuerza en paralelas, un ejercicio que hoy pude realizarlo de la mejor manera porque no presente ninguna molestia y todo salió excelente, note que ya el rango de inclinación para subir y bajar es un poco menos eso quiere decir que estoy desarrollando más fuerza.
Posteriormente ejecute 3 series de 3 repeticiones de press en lean planche con 10 segundos de isometria, un ejercicio combinado qué aplique en esta rutina para crear mayor intensidad y seguir avanzando para conseguir la full planche, hoy observé que tenía mayor fuerza y protaccion pero si me hace falta trabajar mucho más la inclinación para así dar mayor técnica.
Para finalizar realicé 2 series de 5 repeticiónes de push up en lean planche, una práctica que se realiza de forma controlada para mantener la postura en la fase excéntrica y concéntrica , visualice qué realizarlo en paralelas es mucho más cómodo porque la muñeca no se exige tanto, a su vez note que tenía mayor inclinación por ende mayor intensidad tambien el cual es necesario para seguir mejorando.
El día estuvo increíble, tengo que reconocer que la inclinación en progresiones de plancha es importante y también que implica mayor tensión muscular por eso es importante realizarlo de manera controlada para tener un correcto desempeño, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I did three attempts of a strength handstand and a one-arm handstand, progressing from goblet to fingers to one hand, which for me is part of my pre-conditioning routine for every workout.
Next, I did three sets of two or more reps, from Dwarf push-ups to strength handstands on parallel bars. This exercise I was able to perform perfectly today because I didn't experience any discomfort, and everything went perfectly. I noticed that the incline range for going up and down is now slightly smaller, which means I'm developing more strength.
I then performed 3 sets of 3 reps of lean planche presses with 10 seconds of isometrics, a combined exercise I applied in this routine to create greater intensity and continue progressing toward the full planche. Today I noticed I had greater strength and protection, but I still need to work on my incline a lot more to improve my technique.
To finish, I performed 2 sets of 5 reps of lean planche push-ups, a practice that is done in a controlled manner to maintain posture during the eccentric and concentric phases. I realized that doing it on parallel bars is much more comfortable because it doesn't put as much strain on the wrist. I also noticed that I had a greater incline, therefore, greater intensity, which is necessary to continue improving.
The day was incredible. I have to admit that the incline in plank progressions is important and also involves greater muscle tension, so it's important to perform it in a controlled manner to perform properly. Thank you so much for reading this post💪🏽.
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