Desempeño de Empuje: Rutina de Inspiración y especificación
Push Performance: Inspiration and Specification Routine
Buenas noches estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de empuje en casa, en esta oportunidad me oriente en el Inspiración y Especificación de los ejercicios, la cual es significativo para reforzar el crecimiento en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, que ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 4 series de 5 Segundos o más de stradle planche con bandas elásticas, debido a que ya queme la caseta de plancha se aplican bandas en los tobillos para ejercer mayor tensión muscular y ejercer mayor fuerza en la cadera para así llegar a la stradle, hoy me vi muy sólido en comparación a la semana pasada.
Posteriormente ejecute una serie de 4 repeticiones de Positiva y Negativa a pino por fuerza desde Enanito, un ejercicio que sorprendentemente pude hacer a la primera y el día de hoy me sentía con mucha energía pero tenía poco tiempo.
Para finalizar realicé 3 series de 2 repeticiónes de Negativa en tuck planche un ejercicio que venía desarrollando pero hoy entendí algo diferente, que al mismo tiempo que voy juntando las piernas dejo inclonarme y hacer presión hacia atrás para encontrar el equilibrio y mayor limpieza en la ejecución.
El día estuvo increíble porque pude mejorar y entender mi entrenamiento para por fin poder sacar la stradle planche, un ejercicio que me ha gustado desde hace muchos años, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good evening, esteemed members of the HIVE and SWC community. Today I'll be talking about my home push-up training. This time, I focused on the inspiration and specification of the exercises, which is significant for reinforcing growth in this discipline.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I performed three attempts at a handstand, progressing through the cup, fingertips, and finally one-arm handstand, which for me is now part of the pre-conditioning routine in every workout.
Next, I performed four sets of 5 seconds or more of stradle planche with resistance bands. Since I've already mastered the planche, I'm using bands around my ankles to increase muscle tension and exert more force on my hips to achieve the stradle. Today I felt much stronger compared to last week.
Next, I performed a set of 4 repetitions of positive and negative handstands from a dwarf position, an exercise I surprisingly landed on my first try. Today I felt very energetic but short on time.
To finish, I did 3 sets of 2 repetitions of negative tuck planche, an exercise I've been working on, but today I understood something different: as I bring my legs together, I allow myself to lean forward and press back to find balance and achieve a cleaner execution.
The day was incredible because I was able to improve and understand my training so I could finally land the stradle planche, an exercise I've loved for many years. Thank you so much for reading this post. 💪🏽
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