Destreza de Jalon: Rutina de Progresión y Aceptación
Jalon Skill: Progression and Acceptance Routine
Buenas tardes estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de jalón en casa, en esta oportunidad me enfoque en Progresión y Aceptación ideal en la ejecución de los ejercicios, la cual es vital para continuar con el desarrollo en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego como calentamiento realicé 3 intentos de handstand por 30 segundos o más, para mantener una excelente postura a pesar del tiempo prolongado, note que solo me llevo 3 intentos a la primera vez y la técnica fue increíble.
Seguidamente realice 3 series de 3x3 combo de Front Lever, un ejercicio que cosiste en mantener 3 segundos en pica de full de Front Lever, despues hacer 3 segundos de negativa de Full de Front Lever y para finalizar 3 segundos de isometria en Front Lever, todo se realiza de manera conjunta para trabajar las 3 fases mas importantes del Front Lever, hoy note mayor estabilidad y control me sorprendió porque el descanso veo que me da muy bien.
Posteriormente hice 3 series de 3x3 combo de Front Lever en half lay, básicamente es realizar las 3 fases antes mencionadas pero en una Progresión anterior, debido a que es un poco más sencillo aumente los segundos en cada fase para así ganar mayor fuerza de tensión, tengo que mencionar que debido a pasar muchos meses desde principios de año trabajando día a día esta progresión ya la tengo bastante dominada pero no en todas sus etapas, por eso la sigo aplicando en mis rutinas.
Para finalizar realicé 3 series de 5 repeticiónes de Pull ups de Front Lever en tuck advance, un ejercicio la verdad muy exigente todavía pero poco a poco seguidos mejorando, el objetivo es seguir hasta que pueda hacer Pull up en half lay que sería la progresión posterior, es importante tomar en cuenta que si no se tiene la fuerza necesaria se puede trabajar a rango medio es decir, no realizar el movimiento completo hasta que tu cuerpo acepte la intensidad y poco a poco vas ampliando el rango.
El día estuvo chevere, hoy note que las Pull ups en half lay son muy exigentes pero se que es cuestión de tiempo para que las domine, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good afternoon, dear members of the HIVE and SWC community, Today I'll talk about my at-home pull-up workout. This time, I focused on Progression and Ideal Acceptance in the execution of the exercises, which is vital to continuing to develop in this discipline.
I organized today's workout as follows: 15 minutes of head-to-toe stretching, then as a warm-up, I did three handstand attempts for 30 seconds or more to maintain excellent posture despite the extended time. I noticed that it only took me three attempts the first time, and the technique was incredible.
Next, I performed 3 sets of a 3x3 Front Lever combo, an exercise that consists of holding a 3-second front lever pike position, then a 3-second front lever negative position, and finally, a 3-second front lever isometric position. All of this is done together to work on the 3 most important phases of the front lever. Today, I noticed greater stability and control, which surprised me because I think resting is very good for me.
Later, I performed 3 sets of a 3x3 front lever combo in a half lay position. It basically involves performing the 3 aforementioned phases, but in a previous progression. Because it's a little simpler, I increased the seconds in each phase to gain greater tension strength. I have to mention that, due to spending many months since the beginning of the year working daily on this progression, I have already mastered it quite a bit, but not in all its stages, which is why I continue to apply it in my routines.
To finish, I did 3 sets of 5 reps of Front Lever Pull-ups in tuck advance, an exercise that is still very demanding, but I'm gradually improving. The goal is to continue until I can do a Pull-up in a half lay, which would be the next progression. It's important to keep in mind that if you don't have the necessary strength, you can work at mid-range, that is, not perform the full movement until your body accepts the intensity, and little by little you expand the range.
It was a cool day. Today I noticed that Pull-ups in a half lay are very demanding, but I know it's just a matter of time before I master them. Thank you so much for reading this post💪🏽.
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