Día de control y fuerza del handstand
Handstand Strength and Control Day
Hoy en el entrenamiento de empuje con enfoque en handstand comencé estirando todos los músculos y articulaciones desde la cabeza hasta las pies la cual es muy importante a la hora de iniciar a hacer cualquier deporte o disciplina.
Posteriormente pasamos a realizar 3 intentos a máximo aguante en full de handstand en suelo, la cual ayuda mucho a fortalecer los muñecas y los hombros cada vez mejorando el aguante y mantener una excelente postura a su vez también para fortalecer la fuerza de agarre y descomprimir la espalda dure un minuto colgado en la barra.
Para finalizar el día realizamos la subida a pino a fuerza en paralelas para dar prioridad al empuje y fortaceler los hombros, la subida es decir la fase positiva la realicé de la forma más controlada posible y a su vez con la mejor postura, por lo tanto en la fase negativa es decir en la bajada controle mucho más que en la subida porque se puede corregir la forma vertical con mayor facilidad y luego para dar mayor estética realice un v - sit.
Fue bastante productivo el día porque antes me costaba mucho realizar este ejercicio al primer intento ahora ya no, creo que es porque estoy ganando mayor fuerza y dando mucha prioridad al calentamiento, sin más nada a que hacer mención, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today, in my push-up workout focused on handstands, I started by stretching all the muscles and joints from head to toe, which is very important when starting any sport or discipline.
Then I moved on to three attempts at maximum endurance in a full handstand on the floor. This greatly helps strengthen the wrists and shoulders, improving endurance each time, and maintaining excellent posture. This also helps strengthen grip strength and decompress the back. Hang from the bar for a minute.
To end the day, we did a strong handstand on parallel bars to prioritize push-off and accelerate the shoulders. The ascent, i.e., the positive phase, was performed in the most controlled manner possible and with the best posture. Therefore, in the negative phase, i.e., the descent, I controlled much more than in the ascent because it's easier to correct the vertical form. Then, to make it more aesthetically pleasing, I performed a v-sit.
The day was quite productive because before, I had a hard time doing this exercise on the first try, but now I don't anymore. I think it's because I'm gaining more strength and prioritizing the warm-up. Without further ado, thank you so much for reading this post💪🏽.
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