Dominando el Empuje: Rutina de Hombros Potente
Mastering the Push: Powerful Shoulder Routine
La rutina está dirigida principalmente en concentrar la mayor fuerza para ganar más volumen de cual comencé, es decir hacer más repeticiones así sea 1 o 2 más ya que eso se traduce en ganar más fuerza de jalón, eso sí sin perder la correcta ejecución del ejercicio, también esta adiestrado este entrenamiento a captar más segundos de tensión en ejercicios isométricos, en otras palabras, desarrollar más contracción de los músculos involucrados.
El entrenamiento de hoy lo organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego 3 series de 5 repeticiones de Pull up de Front lever en tuck advance un ejercicio que me puse como meta desarrollar por el cual reorganice y lo coloque de inicio en esta rutina, cabe mencionar que si vi un avance porque en la primera hice 7 repeticiones en la segunda 6 y en la ultima 5 como lo tengo establecido.
Posteriormente realicé 3 series de 2 repeticiones de negativas de front lever en half lay, este ejercicio consiste en subir hasta que la barra toque tu cintura con las piernas juntas hasta las rodillas y dejarte caer poco a poco lo más controlado posible, cuando llegues casi al suelo volver a la posición inicial y repetir, de este ejercicio las 2 primeras series logre hacer 3 repeticiones y la ultima si realice lo que acordado que eran 2 repeticiones.
Para finalizar realicé 3 series de máximo aguante de front lever en half lay, el cual tenia 2 o 3 segundos cuando comencé esta rutina y ahora aumenté a 4 y 5 segundos respectivamente, cabe destacar que se ve como si fuera un avance mínimo pero la verdad no lo es, porque esos 2 o 3 segundos de más, se traducen en mayor fuerza y desarrollo de los músculos implicados.
Fue un día muy fuerte pero increíble por los resultados que obtuve, sin más nada a que hacer mención, muchas gracias por leer este post💪🏽.
The routine is mainly aimed at concentrating the greatest strength to gain more volume than what I started with, that is, doing more repetitions, even if it is 1 or 2 more, since that translates into gaining more pulling strength, of course, without losing the correct execution of the exercise. This training is also trained to capture more seconds of tension in isometric exercises, in other words, develop more contraction of the muscles involved.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of head-to-toe stretching, then 3 sets of 5 reps of the front lever pull-up in tuck advance, an exercise I set as a goal to develop, so I reorganized it and added it to this routine from the start. It's worth mentioning that I did see progress because I did 7 reps in the first set, 6 in the second, and 5 in the last, as I've established.
Then I did 3 sets of 2 reps of front lever negatives in half lay. This exercise consists of rising until the bar touches your waist with your legs together up to your knees, and letting yourself fall slowly as controlled as possible. When you almost reach the floor, return to the starting position and repeat. Of this exercise, I managed to do 3 reps in the first 2 sets, and I did what I agreed on as 2 reps in the last set.
To finish, I did 3 sets of maximum front lever half lay holds. I had 2 or 3 seconds when I started this routine, but now I've increased that to 4 and 5 seconds, respectively. It's worth noting that it seems like minimal progress, but the truth is, it's not. Those 2 or 3 extra seconds translate into greater strength and development of the muscles involved.
It was a very tough day, but incredible for the results I got. Without further ado, thank you so much for reading this post
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