Energía de empuje : Rutina de Fuerza y Dominio
Push Energy: Strength and Mastery Routine
Buenas tardes estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de empuje en casa, en esta oportunidad me oriente la fuerza y dominio de realización en los ejercicios, la cual es importante para fortalecer el crecimiento en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand por 30 segundos o más, la cual ya para mi es un básico y hacerlo en el días de empuje me ayuda a ganar control y equilibrio.
Seguidamente realice 3 series de subida a pino por fuerza en paralelas, un ejercicio que me costaba ganar volumen pero al paso del tiempo he desarrollado la fuerza suficiente para ir a acumulando mayor energía. Luego realicé 3 series de negativa controlada de pino a Enanito en paralelas, un ejercicio el cual se me dificultaba poder hacer varias repeticiones pero poco a poco he mejorado sin tener mucha fatiga acumulada.
Posteriormente ejecute 2 series de 2 repeticiónes o más de positiva y negativa de Enanito a pino de forma controlada en paralelas, una técnica que la verdad era muy difícil al principio para mi pero luego que las trabajas por separado se entiende mejor la transición y los tiempos en el cual encuentras el punto exacto de fuerza y equilibrio para alcanzar un buen dominio.
Para finalizar realicé 3 series de 5 repeticiónes de press de lean y a su vez push up en lean, un ejercicio que combine luego de haberlo trabajado de forma independiente para corregir la forma y tener mejor técnica de ejecución.
El día estuvo increíble me sentí con mucha energía y el clima estaba un poco nublado, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of head-to-toe stretching. As a warm-up, I did three attempts of handstands for 30 seconds or more, which is already a staple for me, and doing them on push-up days helps me gain control and balance.
Next, I did three sets of strength handstands on the parallel bars. This exercise was difficult for me to gain volume, but over time, I've developed enough strength to accumulate more energy. Then, I did three sets of controlled negatives from handstands to dwarfs on the parallel bars. This exercise was difficult for me to do multiple repetitions, but little by little, I've improved without accumulating much fatigue.
I then performed two sets of two or more repetitions of a controlled handstand positive and negative on parallel bars. This technique was really difficult for me at first, but once you work on them separately, you better understand the transition and timing, which allows you to find the exact point of strength and balance to achieve good mastery.
To finish, I performed three sets of five repetitions of a lean press and a lean push-up, an exercise I combined after working on them independently to improve my form and improve my technique.
The day was incredible. I felt very energetic, and the weather was a bit cloudy. Thank you so much for reading this post💪🏽.
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