Entendimiento de Jalón : Rutina de Volumen y Entereza
Understanding Jalón: Volume and Strength Routine
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego como calentamiento realicé 3 intentos de handstand por 30 segundos o más, para mantener una excelente postura a pesar del tiempo prolongado, note que solo me llevo 3 intentos a la primera vez y la técnica fue increíble.
Seguidamente realice 3 series de 3x3 combo de Front Lever, un ejercicio que consiste en mantener 3 segundos o más en isometria, luego hacer 2 preses o más, despues hacer 3 segundos de negativa de Full de Front Lever y para finalizar 3 segundos de isometria en Front Lever, todo se realiza de manera conjunta para trabajar las 3 fases mas importantes del Front Lever, hoy note mayor energía y fuerza de palanca en los preses
Posteriormente hice 3 series por 3 repeticiónes de Pull ups de half lay a rango parcial, este ejercicio me cuesta muchísimo pero entendí que tengo que realizarlas así al principio para ganar volumen para luego con el tiempo ir puliendo la postura, es importante al principio enfocarse en controlar la fuerza de jalón para luego incluir la limpieza en todo el rango de movimiento.
Para finalizar realicé 3 series de 7 repeticiónes de Pull ups de Front Lever en tuck advance, un ejercicio la verdad un poco exigente, después de todo lo ya antes hecho pero el objetivo es hacer 20 o más de manera de ganar la fuerza necesaria para la siguiente progresión.
El día estuvo chevere, hoy me note algo pesado pero disfruté el entrenamiento, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. Then, as a warm-up, I performed three attempts at handstands for 30 seconds or more to maintain excellent posture despite the extended time. I noticed that it only took me three attempts the first time, and the technique was incredible.
Next, I performed 3 sets of 3x3 Front Lever combos. This exercise consists of holding an isometric position for 3 seconds or more, then performing 2 or more presses, followed by a 3-second negative of a full Front Lever, and finally a 3-second isometric hold in the Front Lever. All of these movements are performed together to work the three most important phases of the Front Lever. Today I noticed greater power and leverage strength in the presses.
Afterward, I did 3 sets of 3 repetitions of partial range of motion half-lay pull-ups. This exercise is very difficult for me, but I understand that I have to perform them this way at first to gain mass and then, over time, refine my form. It's important to focus on controlling the pulling force initially and then incorporate clean movement throughout the full range of motion.
To finish, I did 3 sets of 7 repetitions of front lever pull-ups in a tuck advance position. It was a pretty demanding exercise, especially after everything I'd already done, but the goal is to do 20 or more to gain the necessary strength for the next progression.
The day was great. I felt a bit heavy today, but I enjoyed the workout. Thanks so much for reading this post! 💪🏽
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