Entrenamiento de Handstand One-Arm
One-Arm handstand training
En mi entrenamiento de hoy me enfoque en handstand one arm un ejercicio que he querido hacer desde principio de año, me dedique corregir la intensidad, la frecuencia en cual lo hacía y también las postura, al igual que otros ejercicios este también cuenta con ciertos requisitos la cual es dominar el pino en todas sus variantes para tener equilibrio y control.
Organicé el entrenamiento de la siguiente forma, hice mi respectivo estiramientos durante 15 minutos desde la cabeza hasta los pies, seguido de 3 intentos de pino full máximo aguante y 3 intentos de pino a fuerza todo esto como manera de calentamiento para ir dando fuerzas a los hombros y muñecas.
Posteriormente 5 intentos de handstand one arm en copa para ir poco a poco encontrando el equilibrio y el control con solo una mano mientras la otra mano está en forma de copa solo asistiendo, es importante esta progresión ya que esta simula exactamente la tensión involucrada del ejercicio.
Para finalizar 5 intentos de handstand one arm pero en esta oportunidad solo con los dedos, la idea reducir cada uno de los dedos para tener menos asistencia de la copa y pasar a dedos hasta que puedas simplemente tener un pino a una mano.
Fue bastante increíble el avance que he tenido ya puedo marcarlo con mucha más facilidad, ver estos pequeños avances me motivan a seguir entrenando, sin más nada a que hacer mención, muchas gracias por leer este post💪🏽.
In my workout today, I focused on the one-arm handstand, an exercise I've wanted to do since the beginning of the year. I focused on correcting the intensity, frequency, and posture. Like other exercises, this one also has certain requirements, one of which is to master the handstand in all its variations to maintain balance and control.
I organized the workout as follows: I did my respective stretches for 15 minutes from head to toe, followed by 3 attempts at a full handstand with maximum endurance and 3 attempts at a full handstand with strength. All of this as a warm-up to build strength in my shoulders and wrists.
Then, I did five attempts at a one-arm goblet handstand to gradually find balance and control with just one hand while the other hand is cupped, assisting. This progression is important as it accurately simulates the tension involved in the exercise.
To finish, I did five attempts at a one-arm handstand, but this time using only the fingers. The idea was to reduce each finger to have less assistance from the cup and move on to fingers until I could simply hold a one-handed handstand.
The progress I've made has been quite incredible; I can now track it much more easily. Seeing these small advances motivates me to keep training. Without further ado, thank you so much for reading this post💪🏽.
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