Ejercicios básicos de plancha
Pull intensity training
La rutina esta dirigida principalmente en la Intensidad de algunos ejercicios y la manera más eficiente de realizarlos, es decir que es necesario conocer cuáles son los ejercicios que más se dificultan para así empezar a realizarlos, ya que tu cuerpo está descansado y con toda la energía. Luego vamos disminuyendo poco a poco la intensidad de acuerdo vayamos elebaroando cada uno de los ejercicios.
El entrenamiento de hoy lo organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies y con ayuda de una banda elástica un calentamiento en los hombros y la espalda, la cual en los días de jalón se ve muy involucrada, luego comenzamos la rutina con 3 series de 1 repetición de combo de Front Lever, la cual consiste en colgarse en la barra para luego subir la cadera y con los brazos completamente estirados realizar un Front Lever, cuando ya sientas que no puedes seguir manteniendo subes las piernas con el cuerpo hacia la barra para después hacer una negativa controlada en una progresión menor, en este caso fue en Half Lay hasta volver a la posición inicial
Posteriormente, realicé 3 series de 3 repeticiónes de Pull Up de tuck advance de Front Lever, un ejercicio que realmente es muy intenso para el hombro ya que tienes que bajar y subir como si realizaras una dominada pero con el cuerpo de forma horizontal, razón por la cual lo complica aun más pero gracias a eso se desarrolla una fuerza para después dominar futuras progresiones y ejercicios.
Para finalizar realicé 3 series de 3 repeticiónes de Raises de back lever, un ejercicio que no tiene tanta intensidad si se realiza de manera estática, en esta oportunidad se trabajó con bajadas y subidas para subir un poco la intensidad y fortalecer el desarrollo de los músculos implicados.
Fue un día bastante fuerte pero provechoso ya que hoy pude conocer mis límites en esta rutina, sin más nada a que hacer mención, muchas gracias por leer este post💪🏽.
The routine focuses primarily on the intensity of some exercises and the most efficient way to perform them. This means you need to know which exercises are the most difficult to start doing when your body is rested and energized. Then, we gradually decrease the intensity as we increase the intensity of each exercise.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of head-to-toe stretching, followed by a warm-up of the shoulders and back with an elastic band, which is very involved on pull days. Then, we began the routine with 3 sets of 1 repetition of a Front Lever combo, which consists of hanging from the bar and then raising your hips and, with your arms fully extended, performing a Front Lever. When you feel like you can't continue holding it, you raise your legs with your body towards the bar and then perform a controlled negative in a smaller progression, in this case, a Half Lay until you return to the starting position.
Afterwards, I performed 3 sets of 3 repetitions of the Front Lever Tuck Advance Pull Up, an exercise that is really intense for the shoulder since you have to lower and raise as if you were doing a pull-up but with your body horizontal. This makes it even more complicated, but thanks to this, you develop strength to later master future progressions and exercises.
To finish, I did 3 sets of 3 reps of back lever raises, an exercise that isn't as intense if performed stationary. This time, I worked on lowering and raising the bar to increase the intensity a bit and strengthen the muscles involved.
It was a pretty tough but rewarding day, as today I was able to explore my limits with this routine. Without further ado, thank you so much for reading this post💪🏽.
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