Entrenamiento de Pliometria en casa
Plyometric Training at Home
La rutina está dirigida principalmente en hacer movimientos explosivos porque siempre he considerado priorizar la agilidad para rendir en otros deportes, es importante el movimiento en cualquier disciplina para dar mayor control en ejercicios dinámicos y tener una excelente capacidad de reacción para prevenir caídas en diversas áreas, cabe destacar que el movimiento es vital para disminuir lesiones y ayuda a la resistencia, aunque una persona que no practique un deporte como tal es necesario que entrene pliometría para romper el sedentarismo y tener una mejor calidad de vida.
El entrenamiento de hoy lo organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego 2 series de 1 minuto de pequeños saltos para relajar y activar los músculos del tren inferior, a su vez utilizarlo como calentamiento para los siguientes ejercicios donde realmente se ve involucrada la explosividad
Posteriormente realicé 3 series de 10 repeticiones de saltos laterales, un ejercicio que consiste en saltar lateralmente con un solo pie y quedarse un segundo en modo estático y con el pie que esta en el aire repetir el mismo movimiento hacia el otro lado, el objetivo es flexionar las piernas durante toda la serie para simular el proceso de sprint donde hay mayor tensión en la mayoría de los músculos de las piernas.
Para finalizar realicé 3 series de 10 repeticiones de saltos verticales, un ejercicio enfocado en saltar lo más alto que puedas con una pierna simulando que estas agarrando algo en el aire con la mano y utilizar la pierna que queda en el aire como un impulso adicional para así estirar todos los músculos tanto del tren inferior como superior, un ejercicio bastante utilizado en múltiples disciplinas ya que es muy usada esta habilidad para desarrollar una alta capacidad de reacción.
Fue un día muy entretenido y relajado, ya que tenía mucho tiempo sin entrenar pliometría y me vino bien en mi descanso activo, sin más nada a que hacer mención, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good evening, dear members of the HIVE and SWC community, Today I'll talk about my plyometric training at home. This time, I focused on explosive exercises, utilizing the stretch-shortening cycle to generate rapid strength and improve muscle power, especially in the lower body.
The routine is primarily focused on explosive movements because I've always prioritized agility for performance in other sports. Movement is important in any discipline to provide greater control in dynamic exercises and excellent reaction time to prevent falls in various areas. It's worth noting that movement is vital to reducing injuries and helps build endurance, although someone who doesn't practice a sport as such needs to train plyometrics to break a sedentary lifestyle and improve quality of life.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of head-to-toe stretching, then two sets of one-minute jumps to relax and activate the lower body muscles. This exercise also served as a warm-up for the following exercises, where explosiveness is really involved.
Afterwards, I performed three sets of 10 repetitions of lateral jumps. This exercise consists of jumping sideways on one foot, staying stationary for a second, and then repeating the same movement to the other side with the foot in the air. The goal is to flex my legs throughout the series to simulate the sprint process, where there is greater tension in most of the leg muscles.
To finish, I did three sets of 10 vertical jumps, an exercise focused on jumping as high as you can with one leg, simulating grabbing something in the air with your hand. Using the leg that's in the air as an extra boost, I stretch all the muscles in both the lower and upper body. This exercise is widely used in multiple disciplines, as this skill is widely used to develop a high level of reaction time.
It was a very entertaining and relaxing day, as I hadn't trained plyometrics in a long time, and it came in handy during my active rest. Without further ado, thank you so much for reading this post.
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