Entrenamiento de volumen en casa
Volume training at home
La rutina está dirigida principalmente en hacer volumen de los ejercicios es decir acumular más repeticiones, ya que siento que tengo la dificultad apropiada en otras palabras ejercicios de acuerdo a mi nivel, siempre digo que es importante conocer tu nivel e ir aumentando el nivel de a poco, pero eso implica también disminuir el volumen, ya que tengas tiempo con la misma rutina puedes hacer 2 cosas, aumentar el nivel o aumentar el volumen.
El entrenamiento de hoy lo organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies y 1 minuto colgado en la barra ya que ayuda al fortalecimiento en los hombros y la espalda, la cual en los días de jalón se ve muy involucrada, luego realicé 3 series de 5 repeticiones de Pull Up en tuck advance Front Lever un ejercicio bastante difícil cuando comencé solo hacia no 2 o 3 ahora aumenté a 5 repeticiones para ganar mayor fuerza de agarre y jalón.
Posteriormente realicé 3 series de Máximo aguante de variaciones de Front Lever desde la más avanzada hasta la más básica de manera conjunta, para así ganar mucho más volumen en tensión, es decir realizar las progresiones de manera estática por mucho más tiempo, para complementar realice negativas de half de front lever un ejercicio que cada vez lo ejecuto de mejor manera y mi cuerpo se está acostumbrando a esta progresión la cual es la más cercana a la final que es una full de front lever.
Para finalizar realicé 3 series de 3 repeticiones de negativas de Front Lever en full, un ejercicio isométrico de alta tensión Que en su gran mayoría se ven involucrado los músculos del tren superior y a su vez poder comprender la fase negativa del ejercicio.
Fue un día muy intenso, pero llevo de buenos resultados, ya que en algunos ejercicios noté una mejora considerable de volumen, pero provechos, sin más nada a que hacer mención, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good evening, dear users of the HIVE and SWC community, Today I'll talk about my at-home pulldown workout. This time, I focused on volume. I reorganized the exercises I struggle with the most, increasing the reps, always working with 3 sets to avoid injury and achieve optimal recovery.
The routine is primarily focused on increasing the volume of the exercises, meaning accumulating more reps, since I feel I have the appropriate difficulty. In other words, exercises that are appropriate for my level. I always say it's important to know your level and gradually increase it, but that also means decreasing the volume. Once you have time with the same routine, you can do two things: increase the level or increase the volume.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of head-to-toe stretches and 1 minute of hanging from the bar, as this helps strengthen the shoulders and back, which are very involved on pulling days. Then I performed 3 sets of 5 reps of the Tuck Advance Front Lever Pull-Up, a rather difficult exercise when I started. I only did 2 or 3, but now I've increased to 5 reps to gain greater grip and pulling strength.
Then I performed 3 sets of Maximum Endurance Front Lever variations, from the most advanced to the most basic, together to gain much more volume under tension. That is, I performed the progressions statically for much longer. To complement this, I performed half front lever negatives, an exercise that I'm doing better each time, and my body is getting used to this progression, which is the closest to the final one, which is a full front lever.
To finish, I performed 3 sets of 3 reps of full Front Lever negatives, a high-tension isometric exercise that mostly involves the upper body muscles and helps me understand the negative phase of the exercise.
It was a very intense day, but I'm seeing good results, as I noticed a considerable increase in volume in some exercises. But, without further ado, I'm thankful for reading this post. 💪🏽
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