Estancia de Empuje: Rutina de Asistencia y Evaluación
Push Stay: Assistance and Evaluation Routine
Buenos días estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de empuje en casa, en esta oportunidad me oriente en la Asistencia y Evolución en la realización de los ejercicios, la cual es significativo para reforzar el crecimiento en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, que ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 4 series de 2 intentos de press de tuck planche con banda elástica, un ejercicio que estaba realizando solo pero note que de manera asistida se comprende mejor el ejercicio con la tensión necesaria, hoy me sentía con gripe y malestar pero quise entrenar más por este ejercicio.
Posteriormente ejecute 3 series de 3 repeticiones de Subida a pino por fuerza desde Enanito, un ejercicio que me costó muchísimo hoy porque mi cuerpo no respondía, asumo que debe ser por la gripe que estoy pasando, se que días como estos valen el doble así el esfuerzo sea poco.
Para finalizar realicé 2 series 3 de repeticiónes de Negativa de tuck planche un ejercicio nuevo en la rutina, la verdad me gusta mucho porque noto que la inclinación es muy importante para poder mantener la postura en todo el rango de movimiento, tengo que mencionar que me hoy me fue regular en este ejercicio, porque al controlar la fuerza en bajada se me dificultó un pero aún si lo logramos.
El día estuvo regular por mi condición de salud, me sentía pesado pero aún así completé mi rutina, se que este entrenamiento vale el doble, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good morning, dear members of the HIVE and SWC community, Today I'll talk about my push-up workout at home. This time, I focused on assistance and progression in the exercises, which is significant for reinforcing growth in this discipline.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I performed three attempts of a strength handstand and a one-arm handstand, progressing from goblet to fingers to one hand, which for me is part of my pre-conditioning routine for every workout.
Next, I performed four sets of two attempts of the tuck planche press with an elastic band. This exercise I was doing alone, but I noticed that with assistance, the exercise is easier to understand with the necessary tension. Today, I felt like I had the flu and was unwell, but I wanted to train more for this exercise.
I then performed 3 sets of 3 reps of the Handstand Push-Up from a Dwarf, an exercise that was incredibly difficult for me today because my body wasn't responding. I assume it's because of the flu I'm dealing with. I know that days like these are worth double even if the effort is light.
To finish, I did 2 sets of 3 reps of the Tuck Plank Negative, a new exercise in my routine. I really like it because I notice that the incline is very important for maintaining posture throughout the entire range of motion. I have to mention that I did so-so today with this exercise because controlling the strength on the way down was difficult, but we still managed it.
The day was so-so due to my health. I felt heavy, but I still completed my routine. I know this workout is worth double. Thank you so much for reading this post. 💪🏽
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