Estructura de Empuje: Rutina de Solidificacion y Organización
Push Structure: Solidification and Organization Routine
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, la cual ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 3 series de 2 repeticiones o más, de subida y bajada en Enanito a pino por fuerza en paralelas, un ejercicio que hoy no pude realizarlo de la mejor creo que porque estoy en la fase final de recuperación por mis tatuajes, ya la semana que viene voy con mayor intensidad.
Posteriormente ejecute 3 series de 3 repeticiones de press en lean planche con 10 segundos de isometria, un ejercicio combinado qué aplique en esta rutina para crear mayor intensidad y seguir avanzando para conseguir la full planche, hoy observé que tenía mayor fuerza y protaccion escapular qué cualquier día y aumente los segundos de isometria a ver si mantenía la postura y efectivamente así fue, otro detalle que note fue que es importante la inclinación pero la cadera no puede estar por encima de la espalda, porque sino no nos quedaría la limpieza en la plancha.
Para finalizar realicé 2 series de 5 repeticiónes de push up en lean planche, una práctica que se realiza de forma controlada para mantener la postura en la fase excéntrica y concéntrica , visualice qué realizarlo en paralelas es mucho más cómodo porque la muñeca no se exige tanto, a su vez visualice que no tenía mucha resistencia debido a la poca intensidad que maneje toda la semana y el reposo que tengo que guardar, sin embargo pude realizar la rutina correspondiente.
El día estuvo genial, porque me di cuenta que el descanso es importante si pero la activación también, creo que mi cuerpo se mantuvo relajado esta semana, pero ya la que viene aplicaremos mayor presión para superar nuestros límites, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I did three attempts of a strength handstand and a one-arm handstand, moving through the progression from goblet to fingers to one hand, which for me is part of my pre-conditioning routine for every workout.
Then I did three sets of two or more reps, from Dwarf push-ups to strength handstands on parallel bars. I couldn't perform this exercise at my best today, I think, because I'm in the final stages of recovery from my tattoos. I'll go with more intensity next week.
I then performed 3 sets of 3 reps of lean planche presses with 10 seconds of isometrics, a combined exercise I applied in this routine to create greater intensity and continue progressing toward achieving the full planche. Today I noticed I had greater strength and scapular protection than any other day, so I increased the seconds of isometrics to see if I could maintain the posture, and indeed I did. Another detail I noticed was that the incline is important, but the hips can't be above the back, otherwise we wouldn't be able to clean the planche.
To finish, I performed 2 sets of 5 reps of lean planche push-ups, a practice that is performed in a controlled manner to maintain posture during the eccentric and concentric phases. I visualized that doing it on parallel bars is much more comfortable because it doesn't strain the wrist as much. At the same time, I realized that I didn't have much resistance due to the low intensity I'd been managing all week and the rest I have to maintain, however, I was able to perform the corresponding routine.
The day was great, because I realized that rest is important, yes, but activation is also important. I think my body stayed relaxed this week, but next week we will apply more pressure to overcome our limits. Thank you very much for reading this post💪🏽.
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